古语有云“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是一年中调养身体的好时节。于是，很多人想趁此时滋补一下身体，但秋季养生究竟该怎么养？“春捂秋冻”“秋瓜坏肚”“贴秋膘”……这些流传多年的秋季 =;I+: K
养生方法科学吗？秋季养生的正确打开方式又是什么？ -,g.39u
“春捂秋冻”强体质？真相：并非所有人都适合冻 Bzt:9hr6BO
白露时节已过，夏天的闷热逐渐消退，天气开始由热转凉。不过，此时很多人因为一句“春捂秋冻，不生杂病”，不急着添衣，认为冻一冻才更健康。那么，这种做法有科学依据吗？ qJonzFp7
专家表示，民间素有“春捂秋冻”的说法，“秋冻”的意思是秋季气温渐渐转凉，不要过早过多地增加衣服。初秋时节，暑热尚未褪去，过早过多地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易感冒。而随着气温下降，冷空气对人体进行适当的刺激，可提高机体对低温的适应能力。 \x4:i\Fx@
虽说“秋冻”有一些好处，但专家提醒，“秋冻”要因人而异。“秋冻”这种养生方法，更适合青壮年或体质较好的人，而那些身体素质较差、患有基础类疾病的人，以及老人和儿童，还是应该根据气温变化，及时增减衣服。特别需要注意的是，秋季不宜赤膊露体，以防止着凉感冒。 D Vg$rm`
“秋瓜坏肚”伤肠胃？真相：适量食用无大碍 ?Oy0p8
民间素有“秋瓜坏肚”的说法，认为秋季天气转凉后，由于一些瓜类食物比较寒凉，食用它们会影响人体肠胃功能。那么，事实真是如此吗？ W
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专家表示，“秋瓜坏肚”有一定的道理。夏季高温导致食欲变差，人们可能会多进食一些瓜果、冷饮等寒性食物，以达到防暑降温的目的。从中医角度讲，如果过多摄入寒凉的食物，经过一个夏天，脾胃可能会受到一定程度的影响。进入秋季，天气比较干燥，很多人通过食用瓜果来补充水分，而常吃的瓜果均属寒凉性质，若过多食用，易引发胃肠道类疾病。但也不要过于恐惧“秋瓜”，不是说秋天就完全不能吃瓜果，只不过要适量，不要食用过多。 cud9oJ-=;
此外，秋季是适合细菌生长、繁殖的季节。人体经历了炎热的夏季之后，抵抗力有所下降，各种病菌容易乘虚而入，要格外注意瓜果的品质，把瓜果清洗干净再吃，食用不洁或变质的瓜果，易引发肠道疾病。 7D 3-/_ v
表面有破损的瓜果容易被污染，应该扔掉。因为水果表面有破损时，说明微生物已通过果汁渗透到果肉，其中含有大量的微生物及其他有害物质，只是肉眼无法辨识，一旦吃下肚，很容易引发胃肠疾病。 >/}p{Tj
夏去秋来需“贴膘”？真相：没必要刻意进补 s!MD8i a
夏季天气比较炎热，人们的食欲普遍受到一定影响。立秋后，天气转凉，人们的食欲也开始变好，希望多吃一些，以补充夏季的消耗，并为过冬做准备。但其实，随着人们生活水平的提高，物质生活日益丰富，我们没有必要刻意地去“贴秋膘”。 kj4=Q\Rfm
专家提醒，并非所有人都适合“贴秋膘”，若真要“贴秋膘”，也要“贴对膘”，特别是老年人，否则会适得其反。立秋后适当“贴秋膘”进补，可以提高人体的脏器功能，但要因人而异。对于老年人、儿童、胃火旺或肥胖者，以及患有心脑血管疾病的人群，高蛋白、高脂肪的摄入一定要适量，否则容易“上火”或造成消化不良。如今普通人基本上不存在营养不足的问题，若再多食用肉食，不但不易消化，过多的脂肪、糖类物质反而会使身体不堪重负，引发心脑血管、代谢等方面的一系列问题。 5X5UUdTM
此外，需要注意的是，秋季进补要循序渐进，不可操之过急，应以“平补”为主，尤其是胃肠功能虚弱的老人和小孩，喝点清淡易消化的养生粥有益于身体健康。脾胃虚弱者，高血压、冠心病、脑血管疾病、糖尿病和高尿酸血症患者以及原本就体型偏胖的人群不适合“贴秋膘”。 @;hdZLG]`&
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秋季养生讲究“御凉防燥” i<tJG{A=
中医历来有秋季养生的传统，根据中医理论，秋季主燥，同时深秋时节天气转凉，因此，秋季养生主要是针对凉和燥，要做到“御凉防燥”。 !SnLvW89Z
具体来看，秋季养生，需要从“食”“情”“动”三方面着手。 '<ZH zDW@
秋季是丰收的季节，多种蔬菜、水果上市，可适当吃一些新鲜的水果，如苹果、梨、橘子等。另外，莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子等蔬菜以及各种菇类，也很适合进食。它们既可润肺，又能调理脾胃。 kou7_4oS
对于身体虚弱、消瘦、食欲不好的人，在这个季节，建议常吃银耳。银耳含有多种氨基酸和维生素，具有补胃、润肺生津、提神、养胃等功效，是传统补品。对于干咳少痰、咳血等症状的人，此时建议吃点燕窝，可养阴润燥、益气补中。 4
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另外，秋季是抑郁症的高发期，要格外留意情绪变化。中医认为，七情不畅，百病丛生。秋季是抑郁症、焦虑症多发的季节，调解情绪也是秋季保健的重要方面。开朗乐观的处事态度，对于预防抑郁症、焦虑症的发生与复发，有很重要的意义。 ${ wp}<u_
在运动方面，秋季运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体弱者，不宜出汗过多，损耗阳气。对年轻人而言，爬山是不错的选择，中老年人则可以选择慢跑或者散步。
