别拿“累”不当病

洪昭光 ys'T~Cs  
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我们对工作过量导致自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等多不在意。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间只有五步距离！ AIRr{Y  
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第一步：打不起精神。这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时，人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身體发出警告：“我已经疲劳了。” .lNs4e  
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要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。 Xsuwa-G!5~  
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第二步：昏昏沉沉。这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。 @;:>GA  
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除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做扩胸运动，每次坚持10～20分钟。此外，早上坚持晨练，下班后最好泡个热水澡。 uD9|.P}  
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第三步：浑身酸痛。这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。这时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，以提高睡眠质量。 55Gtp\L  
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如果条件允许，最好休假一周，以调节身体重新回到放松的状态。 7&B$HZ  
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第四步：开始得病。除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至轻度忧郁。这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天要有充足的睡眠、运动，至少坚持l周以上，让身体恢复原有的步调。 bAwl:l
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出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。 ?_g1*@pA  
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第五步：癌症潜伏。如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。 jrMe G.e=D  
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休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。 O+~ 7l?o  
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此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性的运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。 YB,t0%vTJw  
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请你松开上紧的发条，适当给自己放个假，别急着冲向终点。 ,Hn^z<f   
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（摘自《黄河黄土黄种人》） RA O`i>
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