减肥状况4:运动后体重减了,腿部瘦得很快,但上臂越来越松,腰腹部肥肉不减变化不大 <&?gpRK
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体重下降,可能是来自于肌肉和水分的流失,也可能是因为脂肪的减少。减脂肪难而慢,减肌肉易而快,而腿是人体肌肉的重要储备库,腿部瘦得快是代谢变差的一种表现。同样体重,腿细的人慢性疾病风险高,血压和血糖更容易超标。近期研究还发现,上臂脂肪多与糖尿病风险相关。 r3@Q(Rb
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腰腹部脂肪没有减少,而四肢变得细而松软,这是肌肉流失和内脏脂肪率上升的表现,也是糖尿病高发体型,与健康活力背道而驰。这时需要反思一下减重方法了,这种结果会伤害健康。 K8`M~P.
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减肥状况5:运动没少做,食物没多吃,体重不减,腰腹部变化不大,平日总觉得很累 G36}4
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虽然运动减肥有益健康,但运动一定要循序渐进,营养也一定要跟上。平日运动基础很差的人,突然上大运动量或高强度运动,容易出现运动伤害,严重时甚至出现横纹肌溶解症,出现酱油色尿和肾脏损伤。也有多项研究发现,长期过度运动而营养不合理,反而会增加营养不良,甚至促进动脉硬化,增加心脏病风险。 (;V=A4F-D
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运动后肌肉有点酸胀没关系,但不能到严重疼痛甚至麻木程度。要以自己运动之后不觉得困倦,第二天神清气爽、精神很好为准。如果变得特别容易疲劳,那就是运动过量,或吃得太少营养没有跟上。每天疲劳不堪的状态,是不会让人成功减肥的。这时身体会自我保护性地让你日常减少活动欲望,在不锻炼的那些时间中,实际能量消耗反而变小,会抵消你的运动成果。 FT1h\K|a
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这时应略降低运动量,多吃一些食物。不仅蛋白质要够量,特别是主食要增加一些,会让你明显感觉到体力改善。因为疲倦时通常意味着身体能量不足,肝脏负担加重,维生素 B1 供应不够,谷类食物可同时解决提供能量、不加重肝脏负担、增加维生素 B1 的任务。 8QeM6;^/5
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三餐吃的不够量,营养不良难减肥 )V^J^1
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有一位女生平时饮食如下:早上一个面包,一杯豆浆;中午半碗米饭,半份豆腐,半份蔬菜;晚上吃个红薯,加点蔬菜。而她吃过饭后两三个小时就饿了,最想吃的就是蛋糕饼干泡芙薯片之类的零食。她一直问:“为什么我正常吃三餐,却总是管不住自己的食欲?” Fr}e-a
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其实,她正餐稍微多吃一些就好了。比如早上再加个蛋;午餐吃一碗米饭,菜肴加倍;下午加一杯酸奶;晚餐加半碗瘦肉。真吃饱了,对零食欲望自然就能减少。 AQ!FJ(X(
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平时,只要饿了,就喝酸奶和豆浆;只要有想吃的冲动,先吃几个牛肉干;每天早餐时服用一粒复合维生素。如此坚持一个月,异常食欲自然会逐渐恢复正常,身心状态也能改变。 3 <V{.T
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女性减肥有一项必须做到:忘记体重。在吃够该吃的食物后,虽然体重的确会升高,但体型变化并不会如想象中那么恐怖。饭后走走路,稍微做点运动,腰腹上肥肉并不会增加。最关键的是,从此慢慢进入到正常食欲状态中,不再有快速反弹危险。 |\
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如果你已是一位超重女士,也无需为增加一些体重而难过。把身体所需营养吃够,把代谢调整好之后,大不了从头再来,健康地慢慢瘦下去。如果实在无法自拔,就需要去治疗“进食紊乱”的心理医生那里求助了。但无论如何,减肥都必须解决营养不足问题,才能获得真正的身心安宁。