改变自己的七个武器 }$)&{d G
“想法到位了，行动就会跟上”“思想决定行动”……这些说法宣扬人们可以通过自我改变的想象和意愿，来改变自己的行为。但肖恩·扬却告诉我们，人们要先改变自己的行为，思想才会随之改变。他把这套行动步骤总结为“SCIENCE”模型，“SCIENCE”中的字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）和铭刻（Engrained）。七种模型互相组合，能达到改变行为的目的。 i-13~Dk
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●阶梯模型 ^87 42.
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阶梯模型的逻辑是拆解梦想和目标，变成一步步可实现的行为。当事情变成简单的一步一步，就变得轻松、容易实现。有一项研究验证了这一方法的效果：实验人员找来126名体重超标的女性，请她们尝试在6个星期内减肥。每个星期这些女性都会填写调查表，调查表分为两类：一类着眼于询问她们对按照阶梯式减肥法安排日常饮食感受如何，另一类则聚焦于她们减掉大量体重的梦想。结果，专注于阶梯式减肥法的女性在6个星期当中更好地坚持了健康饮食，减去了更多的体重。而那些专注于梦想的女性，体重不减反增。这说明，改变行为，目标才是关键，我们需要专注于完成具体的小目标，要关注日常过程，而不是关注结果。 (Pz 8 iz
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每一件事都可以拆解成可实现的阶梯，从手头的工作开始拆解，慢慢地就可以训练拆分思路，为实现更多的目标打下扎实的基础。 G1_Nd2w
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●社交磁力 1i,4".h?M
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加入那些和你正在做同样事情的人的圈子里去。跑步的可以加入跑步群，减肥的就下载个APP和胖友们互相督促。很多人喜欢在朋友圈打卡学英语，就是利用社交对一个人的影响，也体现了平台在利用社交关系做产品营销，同时借社交关系督促客户坚持养成习惯。 fA
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对社交磁力原则应用最广的是社群，在社群里要创造社交磁力。如果群里只有四五个人，那需要每个人都付出努力。大一点的社群需要15%的活跃用户，参与社群磁力创造，才能让一个群变成活跃的社群。而且群里要有15%的人成为群内的榜样，如果是100人的群，要找到15个榜样以启动群的黏性和活跃度。 Dc:DY:L^
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利用社交、社群监督养成习惯。 iSd?N}2,I
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●要事为先 kMS5h~D[
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如果你希望自己坚持锻炼的习惯，那么这件事对你来说必须非常重要。你认为重要的东西，对你选择做什么有着很大的影响。从企业的角度来看，企业希望顾客继续购买自己的产品，但首先，它们必须知道顾客是否需要该产品，产品对顾客是否重要。如果产品不是顾客的重要需求，那么人们就不会再买它。研究人员发现，对人们来说最重要的三件东西是金钱、社会关系和健康。不同年龄段的侧重不一样，但上述三件基本是各年龄段的共识。金钱不如想象中那么重要，而社会关系比人意识到的更重要。牢固的社会关系对实现幸福来说是最重要的因素。社会关系让人开心，有时候，它比金钱更能让人坚持做事。 b>=7B6 Aw
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生活会让我们产生新的动机，新的做事理由。如果我们把焦点放在真正重要的事情上，也会拥有快乐和幸福。 2v^lD('
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●极度容易 t,Q'S`eTU
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人们总是希望事情很容易做，也喜欢做容易的事情。面对障碍，人很快就会放弃做某件事。所以，让事情变得简单、容易，才是聪明的做法，有助于我们坚持到底。比如，你想每天坚持晨跑，但家附近没有足够大的场地，那你就在小区楼下跑，不要找专门的操场。同样，如果你正在减肥，那就为“随便抓起一样东西塞进嘴里”这一行为设置障碍，零食不要摆在触手可及的地方。 hZF(/4Z2
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对于大部分人来说，事情越容易，坚持到底的几率越高。人们总是希望事情很容易做，这是人的本性使然。而这个极度容易，也可以解释为什么好人容易作恶，因为作恶比抵抗容易，当作恶成本降低，难度降低时，很多人便会倾向作恶。 |Y{PO&-?r
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减少选择也是让要事可以为先的做法。太多的选择会让人难以做事。别把事情弄得對别人、对自己都太复杂，简单点，就容易将自己的计划贯彻到底。 3/tJDb5
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●行为在前 `E;)`J8b
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社会心理学家发现，持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变；它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。比如，吸烟者靠想象戒烟是戒不了烟的；减肥者靠想象自己一个月瘦二十斤也是不可能真正瘦下来的。真实情况应该反过来：先改变行动，思想才会随之改变。当你想改变自己时，不是策略周全地想清楚，而是简单地去做第一步。我们得先“哄”着大脑，让它意识到改变可行。不要想太多，先做起来，在做的过程中修正。 22I Y rk
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肖恩·扬给我们的建议是，不必控制自己的想法，只要对自己的行为做一些小小的改变就好。你很想在睡前吃一块巧克力派，没关系，你尽管去“想”吧，只要你别有“吃”这个动作就好。 ^Jtl;Q
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●致命吸引 I =b'j5c
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如何把一件事情变得有吸引力，让自己不停地做下去呢？一种流行的方法是将其“游戏化”，通过奖励让某种活动或产品变得更有吸引力，进而使人们愿意继续做或继续使用下去。日常生活中，我们只是习惯了以某种方式做事；如果做某事的结果不好，我们就不会再做；如果结果好，我们就会坚持并重复这种行为。如果小小的改变让你觉得获得了奖励，就会一直坚持下去。比如你对自己说，“只要这周坚持五天去健身，我就买下那件漂亮的裙子”，又或者“只要一天不玩手机，晚上我就可以追两集韩剧”。行为改变让人产生的兴奋可以激发多巴胺，会让人变得更快乐。 Ld~4nc$H8
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将无聊的事变得有趣，就具有了奖励的性质，有助于坚持目标，最终达成它。 ?H0m<jO8~
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●反复铭刻 8_awMVA y
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很多成功人士之所以成功，不是因为智力或才华出众，而是因为知道该怎样有效地利用个人时间。马克·扎克伯格说自己有二十多件同款灰衬衣，这样就不用每天琢磨穿什么了。海明威有个严格的写作习惯——只在上午写作。剩下的时间他用来构思第二天上午写些什么，并积累写作兴奋感。他们都设计了一套有效的流程，坚持做自己必须做的事情。 |$Xf;N37t
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人类的大脑渴望高效运转，它的一项功能就是让人付出最少，做事更多。如果你反复地做某件事，比如走相同的路去上班，大脑就会存储这一信息，让你每天不用特意记住怎么走，就能径直到达目的地。一遍遍地重复，在同样的时间做同样的事情，能让大脑和身体产生记忆。于是行为变成习惯，习惯变成默认。 R\ q):,
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在这个过程中，可以使用“磁力行为”，即实施某种行为（穿上跑鞋）可以变成磁铁，导致另一件相关可采取的行为（跑步）发生。
