美国心脏协会运动指南称,无论运动的时间长短,任何锻炼都有助于身体健康。那么,如何将锻炼融入生活呢? E-i<^&E
一起床就开始运动。起床之后开始拉伸等小运动,维持5分钟以上。 ~ L?q.*q
蹲马桶也可以做运动。已经坐上马桶的你,可以在方便后起身之前,做8~10个蹲起。蹲起不仅可以锻炼腿部肌肉,增强核心力量,还可以降低因身体衰老而带来的受伤风险。一项研究发现,当人向后摔倒的时候下蹲,可以减少手腕受伤11%,髋部受伤风险则减少了18%。 |.{[%OJP
做饭的时候也别忘了运动。你等待一壶水煮沸时,可以在桌台上做对抗俯卧撑,或者插着空做5个弓箭步。在这段时间,你还可以进行更深度的锻炼,比如锻炼身体某处肌肉。提臀就是一个不错的选择:夹紧屁股,保持10秒,然后放松。或者是收紧你的肱三头肌,同样保持10秒钟再放松。 ~9JLqN"
把车停在离单位远一点的地方。把车停远一点,或者提前一站下地铁或公交车,这样您就可以增加更多的步行路途。您可以从每天要求自己走3000步,慢慢达到每日6000步。美国加州大学伯克利分校的一项健康研究发现,步行可将高血压和高胆固醇的风险降低7%,将2型糖尿病风险降低12%。 HOb0\X
上班期间坐姿不能超过30分钟。工作开始之后,切忌整日坐在办公桌旁边。如果你的同事和你谈话,你可以步行去找他,甚至一起边散步边谈事情。如果你需要的话,还可以配备买个智能手表,检测你的运动,定时提醒你站起来活动活动。发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现,那些每次坐不到30分钟的人死亡风险最低。 859ID8F
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(据环球网)