半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙

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很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。 yU'Fyul  
发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。 Z<+Ipj
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如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事？ 0RmQfD>  
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抽筋原因 yKSvg5lLy  
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。 }AdA? :7A  
1、睡觉受冷 |cKo#nfzZ  
在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。 DdO$&/`)YP  
2、肌肉连续收缩过快 Npu#.)G  
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 [wKnJu  
3、新陈代谢出问题 kC~\D?8E=  
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。 zl~`>  
4、疲劳过度 6R_G{AWLL  
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 dk}T&qZ~p  
5、缺钙 g?Jx99c;  
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 /*,hR>UG  
6、睡眠姿势不好 `rt?n|*
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如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。 Hqsj5j2i  
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小腿抽筋怎么办 1D@'uApi.  
1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。 fcDiYJC*  
2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。 j A/xe  
3、或用双手使劲按摩小腿肚子。 TCb 7-s  
预防为先 _wvSLu<q  
睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？ w0`aW6t#  
1、睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。 _T[7N|'O  
2、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。 a g=,oYn  
3、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。 G.ag$KF
 
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4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。 (7v]bqfw  
5、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 |ATz<"q>  
6、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。 WX2:c,%:  
来源 / 实用小百科 ey icMy`7{