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主题 : 防治 骨质疏松从40岁开始
dongzi离线
高度不够,看到的都是问题;格局太小,纠结的都是鸡毛蒜皮。你所
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楼主 发表于: 01-09  
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防治 骨质疏松从40岁开始

管理提醒: 本帖被 dongzi 执行加亮操作(2021-01-09)
  vJfj1 f  
  严寒天气,人们外出往往捂得严实,视线受限,遇到结冰路面往往一不留神就会摔跤,导致骨折等意外伤害发生。专家指出,骨质疏松引起的骨折严重威胁老年人的身心健康,致残率、致死率高,医疗及护理费用高昂。 eGk`Z>  
  我国不仅骨质疏松人口比例高,而且对骨质疏松的重视程度不够,50岁以上人群的骨密度检测比例仅为3.7%。其实,无论男女,从40岁开始就进入了骨量丢失前期。 tish%Qnpd  
  防治记住“五原则三阶段” |P`:NAf2  
  北京大学第三医院骨科副主任医师张志山介绍,骨质疏松的防治要遵循五个原则:增加骨量,提高骨峰值;延缓骨量丢失;抑制继发性甲状旁腺功能亢进;预防发生第一次骨折;合理膳食结构和营养构成比,戒除不良饮食习惯,增加钙摄入,参加适量运动,增加日照等。 dZ{yNh.]  
  根据这五个原则,预防骨质疏松的措施按年龄段可分为三个阶段:一级预防、二级预防、三级预防。 ,+o*>fD  
  骨质疏松的一级预防是从小做起,要从儿童、青少年时期开始,到30~35岁左右达到一生中所获得的最高骨量(峰值骨量),以尽量避免或减轻骨质疏松的发生为目标,主要有以下几种措施: TW!>~|U)y  
  合理膳食结构。牛奶是最理想的钙源,每100ml鲜牛奶中含钙120mg,钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童摄入750ml、青春期摄入800ml可保证每日钙摄入量。 woyeKOr  
  选择含钙量高的食品。芝麻酱、虾皮、海米、海带、牛奶、豆制品和奶酪等钙含量较高。 {i|$^A3  
  维生素D摄入 人体每日维生素D摄入量为400IU,鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一,在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需的维生素D。照射时间最好选在上午10点前或下午3点后。 b$/ 'dnx  
  适量运动。参加适量运动有助于增加骨量,提高骨量峰值。 hM~zO1XW  
  坚持健康生活方式。不嗜烟酒;少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料;少盐、低糖。 gQlL0jAV  
  人到中年,就到了骨质疏松的二级预防阶段,此阶段预防的核心是延缓中年人骨量丢失,以尽量避免初次骨质疏松性骨折为目标。女性40~49岁、男性40~64岁进入骨量丢失前期,女性绝经后1~10年进入骨量快速丢失期,骨量丢失速率明显加快,而男性不存在骨量快速丢失期。主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外,需要额外补充维生素D和适量钙剂。成人推荐维生素D摄入量为400IU/d,可耐受最高摄入量为2000IU/d,维生素D用于骨质疏松症防治时,剂量为800~1200IU/d。 "FH03 9  
  骨质疏松三级预防是“亡羊补牢”阶段,主要针对老年人群,主要体现于抑制骨吸收、降低骨转换率、防止意外受伤和骨折。可通过补充钙剂、维生素D,在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物等方式来治疗骨质疏松,以尽量避免发生骨质疏松性骨折和再次骨折为目标。 _su$]s  
  单纯补钙不能替代治疗 @DniYt/  
  中国营养协会推荐每日钙摄入标准为:出生至6个月400mg;6~12个 月 600mg;10 岁 以 下 800~ 1200mg;11~24岁1200~1500mg;怀孕或者哺乳期的19岁以上女性1400mg;未服用雌激素绝经、绝经后女性1500mg;服用雌激素绝经、绝经后女性 1000mg;中年男性1000mg;老年人1000~1500mg。 FWl'='5L  
  但单纯补钙不能替代骨质疏松症的治疗。骨质疏松患者仅仅通过口服补钙无法克服骨骼对钙元素的利用障碍,应在医师指导下进行正规治疗。 -eQ70BXvB  
  60岁以上老年人和绝经后妇女大约有30%存在胃酸缺乏,如服用碳酸钙有胀气、便秘现象应改换枸橼酸钙。枸橼酸钙的吸收不依赖胃酸,且可防止肾结石,特别适合于胃酸缺乏者。 a6epew!2  
  不过,需不需要补钙,应该去正规医院咨询专科医师及做骨密度检查再决定。钙的吸收有阈值,过多补充不仅是浪费,而且可导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化。肾结石、肿瘤晚期骨转移、高钙血症、心肾功能不全患者禁忌补钙。
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