保养颈椎常做“三三操”

海涛 XkF%.hWo  
5ZK@`jkE  
原本多见于中老年人的颈椎病，现在日趋年轻化，且发病率已超过65%。 c~uKsU  
4f'V8|QM{  
为什么颈椎病越来越年轻化？原因是现在的年轻人缺乏运动，腰背部肌肉得不到锻炼，加上长期伏案低头、固定一个姿势时间过长、姿势不正确引起颈椎慢性劳损。上班长时间对着电脑，下班途中玩手机，临睡前躺在床上看书、看电视，这些不良习惯使颈椎长期处于屈曲状态，颈椎生理曲度消失甚至反弓，从而引起疼痛、麻木。另外，急性颈部损伤、枕头使用不当以及风、寒、湿等外界不良刺激，也易引发颈椎病。 Y+*0~xm4  
O-I[igNl  
◎ 颈椎发病有规律可循 q):5JXql~  
9-DZU,`P  
国家级名中医、浙江省中山医院推拿科主任中医师范炳华教授说，颈椎发病有一定的规律可循：上颈段病变主要表现为头痛、头晕、后枕痛胀、目眩、视力模糊、耳鸣等头面部症状；中颈段病变主要表现为颈痛、颈酸胀、颈僵、肩胛及上臂痛、背痛等症；下颈段病变主要表现为上肢前臂及手指痛、麻、胀等症；脊髓受压则出现步态、大小便改变等症。如果出现上述症状，或者反复落枕两次以上、一次落枕持续时间在1周以上，有不明原因的恶心、呕吐，建议及时到医院排查颈椎。 A.F738Zp{Z  
:~T99^$zA  
◎保养颈椎“三三操” dCk3;XU  
n}G|/v<  
下面，范炳华教授教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，具体做法如下： FZ,#0ZYJGP  
8UyMVY  
捏三把 X_|J@5b7  
+M$Q =6/  
手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。 ;n=.>s*XL'  
71gT.E  
摩三下 E!l!OtFL  
^o1*a&~J@  
用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。 $#S&QHyEe  
b+6\JE^Mz  
扳三下 A '5,LfTu  
SO(NVJh  
四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

感谢分享学习了