男人冬季贵养阳，分清体质再进补

王荣华 nfZe"|d  
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我国民间有“冬补三九”的习俗，是防病强身的传统方法。冬天是肾主令之时，要顺应肾主闭藏、藏精及冬至后阳气萌生的自然规律，适度地冬令进补，可滋养五脏，扶正固本，培育元气，以促使体内阳气的升发，增强抵抗力，起到预防开春温病流行的作用。男性之体属阳，养生贵在养阳，易失者也为阳气，故尤当特别重视护阳养阳。 _qOynW  
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男人肾虚如何补 }jce5E  
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【体制特征】 \I6F;G6  
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补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷、性功能减退等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。 .L^j:2(L  
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【进补原则】 xh<{
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对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。 1x/R  
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【食疗方案】 HnFH|H<Uf  
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当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切决，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，吃肉喝汤。 =],c$)  
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男人脾虚如何补 ]C+PJ:CC  
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【体制特征】 2YQBw,gG  
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冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。 sm[zE/2b  
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【进补原则】 <o|k'Y(-  
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脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子宮含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。 dKXzFyW  
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【食疗方案】 ow`F 
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在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。 &.yX41R  
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肝功能不好的男士如何补 Q9p7{^m&E  
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【体制特征】 ~z41$~/  
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喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。 mo4F\$2N  
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【进补原则】 %0vsm+XQ0E  
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对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。 .bV^u  
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【食疗方案】 9P#kV@%(0c  
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鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。 r-WX("Vvh  
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虚胖的男士如何补 Kn?h  
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【体制特征】 .A/xH x  
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调查研究指出，我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。 .DnG}884
 
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【进补原则】 (<Cg|*s  
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虚胖的男生应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。 -m=!SQ >9  
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【食疗方案】 m>w{vqPwJ  
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在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其合左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。 NYxL7:9  
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常上夜班的男士如何补 !w!k0z]  
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【体制特征】 _D+J3d(Pjk  
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常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。 `4Z:qh+fJ  
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【进补原则】 QR-pji y  
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早餐要营养充分，以保证旺盛的精力：中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。 5YI6$ZdQ  
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【食疗方案】 &(o&Y  
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平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜紊以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。