zj66离线 级别: 论坛版主 UID: 40996 精华: 2 发帖: 130597 财富: 334631 鼎币 威望: 4 点 贡献值: 35 点 会员币: 0 个 好评度: 6 点 在线时间: 8235(时) 注册时间: 2018-06-08 最后登录: 2024-04-20	楼主 发表于: 2021-01-12   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 硬拉 管理提醒: 本帖被 dqqjk 执行加亮操作(2021-11-13) 双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度，腿肌用力伸膝提铃，稍停，然后屈膝缓慢下降还原；为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面；拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 "DecS:\   %^u e   2Fbg"de3-   ~KxK+6[ :
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dqqjk在线 乔吉奎 级别: 管理员 UID: 39817 精华: 16 发帖: 81715 财富: 222323 鼎币 威望: 18 点 贡献值: 84 点 会员币: 0 个 好评度: 48 点 在线时间: 10452(时) 注册时间: 2016-09-07 最后登录: 2024-04-20	沙发 发表于: 2021-01-12   只看该作者 ┊  小 中 大 锻炼让身体更健康
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