zj66在线 级别: 论坛版主 UID: 40996 精华: 2 发帖: 130669 财富: 334779 鼎币 威望: 4 点 贡献值: 35 点 会员币: 0 个 好评度: 6 点 在线时间: 8244(时) 注册时间: 2018-06-08 最后登录: 2024-04-25	楼主 发表于: 2021-01-17   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 重量 管理提醒: 本帖被 dqqjk 执行加亮操作(2021-11-13) 说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
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