说点啥呢?
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0健身,为什么一定要练腿?!
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01 dXl]Pe|v 练腿可以促使全身肌肉生长 E4r.ky`#~ I FsE!oDs4
r@k"4ce- 腿部肌群与其他部位相比,肌肉量高, H8&p<= 也就是说想要增肌, A;,Dg=FL/ 不能忽略腿部的锻炼。 L?8^aG 此外,肌肉量高, j9:/RJS 要激发身体产生促进肌肉生长相关的贺尔蒙则相对有利。 qbb6,DL7J
过去也有研究显示,通过硬拉、深蹲等 *<IR9.~{6% 必须大量使用腿部的复合式动作, Tr%FUi 能影响睾固酮的分泌, I+|uUg5 对提升整体肌肉量也有帮助。 gXt O*Rfqk h$pk<< ys%zlbj[ !4t`Hv?' <#y*h8IZ@t wX0l?xdI 02 _8^0!,j 练腿可以让你燃烧更多热量 Q ]"jD#F 3V}(fnv 96=Z" 腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动, o&z!6"S< 很多时候还需要臀部发力、核心稳定, Me,<\rQ 参与的肌群不只一个; 3rNc1\a; 这对想要减肥、消耗热量的人来说,是个好消息。 T`\]!>eb 当一个动作需要肌肉越多, "]#'QuR 需要消耗的能量也就越多, M\9F:.t= 加上重量训练可以带来「后燃效应」, cvfUyp;P 让你在休息时同样维持较高的热量消耗; IE;\7r+h 想要让后燃效应维持一段时间, Qs l80~n_7 锁定腿部就对了。 |n`PESf_ Ux}W&K/?' |gv{z" Efx=T$%^& 90fs:. >F[GVmC 03 KQ{Lt?S 让身材更匀称好看 <
bFy(+ 2n)gpLIJ d)tiO2W 或许你的双腿在未开始锻炼前 HTk\723Rdw 是比较「多脂肪」的(亦或是俗称的萝卜腿), >3PMnI 当你持续训练下肢, ^"x<)@X 即有机会改善下肢浮肿等状况, $7NCb7%/L 一旦肌肉量逐渐增加, *~2cG;B"e 想要减去多余的脂肪也就相对有利了。 Pu;yEh 也或许你的双腿在未开始锻炼前是「偏细」的, L^FcS\r; 那么进行下半身的重量训练, Ie@Jb{x 将有助於你提升结实程度, !n<o)DsZR 同样借由肌肉量增加、肌肉围度变大, E(4w5=8TI 可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型, uv]{1S{tb 让你的身材比例更好。 s8vKKvs`9
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