“三九”养好生 来年身体健

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　　人们常说“数九寒天，冷在三九”。山东省济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣介绍，三九天是一年中最冷的时间段，也是感冒、鼻炎、咳嗽等各种疾病的高发期。中医理论认为，人与自然界是“天人相应”的一个整体，人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系。三九时节天寒地冻，人体新陈代谢慢，防御疾病的能力下降，正确的养生方式可以调整身体素质，增强体质以抵御寒冬，让来年身体更好。 +m/n~-6q  
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早睡晚起 以待日光 [%~yY&  
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　　中医认为，冬季“早睡晚起，以待日光”是起居养生的重要方面。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，有利于防病。需要注意的是，平时习惯早起外出运动的老年人，在三九严冬里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大，受寒而发生高血压、中风、心梗等意外。 TgHUH>k  
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不宜晨练 切忌大汗 'P[#.9E  
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　　冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，不宜剧烈运动。因为剧烈运动后，大量出汗，毛孔开张，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，损伤阳气，容易使人生病。故运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右，可做一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。 "{Y6.)x  
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注意保暖 防止受寒 wTG(U3{3K
 
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　　三九时节气温低，尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等宿疾以及颈椎、腰背、膝关节疼痛。 /?Mr2!3N  
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　　晚上睡觉时，别把肩膀露在外面，以防肩部受凉；腰或膝关节不好的人，可以戴上护腰或护膝；老人、儿童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好在三九天穿一件贴身棉背心；每晚睡前用热水泡脚以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠；注意头部保暖，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系，年老体弱者及儿童冬季外出时更应戴帽子，保护头部及耳朵。 l@-h.tS  
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情绪平和 避免抑郁 f/iMI)J  
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　　冬季，人体的代谢处于相对缓慢时期，养生要着眼于“藏”，要保持精神安静，注意调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪，可以找朋友聊天，通过适当方式宣泄出来，保持心情愉快。 1xh7KBr,  
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　　注意多晒太阳，因为冬季天黑得早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时，人体大脑的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。 :3b02}b7  
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适当进补 切忌盲目 <td]k%*+  
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　　冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，不仅能调养身体，还能增强体质。 xH}bX-
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　　但进补要适当，切忌盲目。首先要因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质偏颇不明显而不需大补的人，可在三九天集中进补。王乐荣提醒，如果选择药食同补，进补前最好先请中医辨明体质，再选择适当的中药材进补。 t*u#4I1  
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　　三九天气温低而干燥，除了多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外，还可多吃芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、藕、梨等食材，避免出现上火、便秘等不适。还应注意及时补充水分，预防感冒。 XP?)xDr8  
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适当按摩 提升免疫 (XY`1|])`  
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　　王乐荣建议，冬季每天坚持穴位按摩，是一种很好的养生防病方法，可以起到防风寒、通经络、预防疾病等作用，而且操作简单、安全，适合居家保健。 PrA(==FX/  
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　　如按摩迎香穴可预防感冒和防治鼻炎；按摩或艾灸大椎穴可以通络散寒，既能增强免疫力，又防治呼吸道疾病；摩擦涌泉穴至脚心发热，能达到强身健体、祛除病患的目的。（王碧辉）