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主题 : 提高免疫力,这样运动更有效
dongzi在线
高度不够,看到的都是问题;格局太小,纠结的都是鸡毛蒜皮。你所
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楼主 发表于: 02-21  
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提高免疫力,这样运动更有效

管理提醒: 本帖被 dongzi 执行加亮操作(2021-02-21)
杨梅 *<ewS8f*6  
'F#KM1s  
气温降低,一不注意就容易感冒。随着呼吸道疾病高发季节的临近,我们来聊聊关于运动提高免疫力的话题。 hODWB&b  
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中等强度运动“正好” ]f9Cx\d:k  
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在平衡膳食的基础上,运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动,可使免疫细胞分布更加广泛,功能也能持续提高;而长时间的剧烈运动,可能会导致免疫力在运动后明显下降,恢复缓慢。 -5QZJF2~  
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所以,規律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高,这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性,即长时间不运动,这种健康收益会逐步消失。 6ar   
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最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。 5 5c|O  
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如何判断是否“中等” cY.bO/&l  
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啥是中等强度的运动?运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快,可以说话但是不能唱歌,微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度,简单算法:心率在(170-年龄)±(10~20)次内,就算达到中等强度有氧运动了。 ~|xA4u5LG  
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只有达到中等强度运动,呼吸和血液循环加快,代谢增加,才能够调动身体各方面的机能,促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能,提高免疫力。如果运动强度达不到或者运动时间达不到,再或者三天打鱼两天晒网,都无法获得好的健康收益。 2Ny"O.0h  
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【小贴士】 L"*/:$EJL.  
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推荐几种中等强度有氧运动 bTs?!~q  
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【户外非群体性运动】 I- >Ss},U  
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慢跑、健步走:有很多人无法坚持连续慢跑30分钟,怎么办?推荐先进行走跑结合的锻炼,跑一会儿走一会儿,然后继续跑,不要跑太快,慢慢跑。体能逐步提高了,再进行持续慢跑30分钟~45分钟。跑步太累了,可以用健步走代替慢跑吗?对于大部分健康成年人来说,健步走很难达到中等强度,心率和呼吸增加不会太明显,运动锻炼的效果会大打折扣。因此,能跑还是比健步走的效果更好。 b-Q>({=i  
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骑车:骑行速度稍快,达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。骑行锻炼特别适合肥胖人群,对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果,即快速一会儿,慢骑喘口气,然后再快速一会儿,快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。 !AfHk|  
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【家庭室内锻炼】 wLJ:\_Jaf  
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使用健身器械:常见的有动感单车、划船机和椭圆机等,都是非常不错的家庭有氧运动器械。 1--C~IjJ+  
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徒手或小器械锻炼:利用自身体重锻炼大肌肉群,提高呼吸、心率。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择。
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