J_;N: 7'p 文汇报
Q5{Pv}Jx
.d;Iht,[ @ V08U! 有人说，“补钙”是一生的必修课：生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了补钙。
9Jf)!o8 i,A#&YDl 但你有没有想过，明明一直都注重补钙，为什么还会缺钙，甚至骨质疏松？
le +R16Z 0P^L }VVX 其实，答案可能在你的饮食习惯里。
u]NZ`t%AP =*qD4qYA 口重的人骨质疏松风险高
&6 s) X DS-0gVYeDW 不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。
?[<Tx-L j"^ +o xH 钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。
znJhP}( /={Js* 为什么口重会导致钙流失？
j*"3t^|- -9
! .m 盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。
}G o$
\Bk vb 1@yQ 在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。
Z=B_Ty 1g# #s Sa6 研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。
b`yZ|j'ikd SK1!thQy 因此，“少吃盐≈多补钙”绝非虚言。
b*a2,MiM |Fm6#1A@ 所以，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。
BqDKT 4n #ov=)-~ 中老年人缺钙的信号
iv`O /T }+o:j'jB 不同年龄段的人，缺钙的表现也不同，中老年人缺钙主要表现在什么方面呢？
[,n c ~DRmON5 M 中老年人缺钙的表现
"mL++>ZSQ dzK{
Z 1. 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼；
[b{CkX06 aQ^umrj@?9 2. 易过敏、易感冒、牙齿松动；
b" xmqWa CT0l!J~5m~ 3. 患有老年性皮肤病痒；
C%*k.$# r! l`kWz5[~ 4. 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
5aad$f >hBxY]< \ 5. 牙齿松动、脱落；
*k"|i*{ X [#zCM 6. 明显的驼背、身高降低；
M8H5K +^*iZ6{+7 7. 食欲减退、消化道溃疡、便秘；
PJxH7|GSi 5@*'2rO&!
8. 多梦、失眠、烦躁、易怒等。
Hf'G8vW D7Y)?Z5A; 以上自测只是参考，要确诊应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。
?USQlnr:R/ m9U"[Huv1E 需要提醒的是，缺钙可能导致很多问题：老年人，尤其是老年妇女缺钙的话，骨质丢失加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松症，骨折风险随之增加。但是，预防骨质疏松，不仅仅是补钙哦~
x21dku<6K[ p!] 6ll^ 骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了。
~~/xR s ^c~)/F/cF 科学补钙，牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物，成年人每天饮用250-500ml牛奶才能保证机体对钙的需求，鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙，也可以作为饮食补充，有需要者也可以适量补充钙片。
LjL[V'JL f.24:Dw, 要学会适当晒太阳，避开正午时间，选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴”。
~GE$myUT\p =@TQ>Qw%b 此外，坚持运动也很重要，科学运动不仅不会骨折，还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展；适当的运动还能减少焦虑抑郁，促进心理健康，让生活更有质量。
ThPE
0V >!_Xgw 图文来源：中国疾控动态、全民健康生活方式行动
]9}HEu;1M
h:lt<y sr@j$G#uW5 r{L4]|(utY
