统计排行幸运大转盘每日签到社区服务会员列表最新帖子精华区博客帮助
主题 : 当我们关注孩子的免疫力时 我们该谈些什么?
ZX68离线
一沙一世界一花一天堂 风霜雨雪傲骨寒霜 细心品味感悟人生
级别: 综合论坛版主

UID: 33110
精华: 328
发帖: 83912
财富: 585140 鼎币
威望: 112332 点
贡献值: 7 点
会员币: 0 个
好评度: 24990 点
在线时间: 2426(时)
注册时间: 2014-01-04
最后登录: 2021-02-25
楼主 发表于: 02-23  
0

当我们关注孩子的免疫力时 我们该谈些什么?

管理提醒: 本帖被 ZX68 执行加亮操作(2021-02-23)
                         来源:北京青年报 rN~`4mZ  
  李榴柏 t}FMBG o[  
  (北京大学公共卫生学院儿童青少年卫生研究所副教授、中国学生营养与健康促进会专家委员会委员) Z%R%D*f@y  
  回望2020年,人类在战胜新冠病毒、保护健康的积极行动中,也增加了百姓的健康知识和理念,培养了个人的健康生活方式。作为一个普通人,防疫的最大武器是防护和增加自身抵抗力。因为,即使有感染,机体也有武器抵挡,那就是我们的免疫力。 Dn3~8  
1W g8jr's  
  对儿童来说,合理营养、饮食有节、起居有常的健康生活方式中,每一个因素都能大大提升儿童免疫力,远离疾病。没有这些措施,即使注射了疫苗,疫苗的防病效果会大打折扣。 .'1j5Y-l`N  
<X |h *  
  我从事医学营养学教学、科研工作30年,主要的研究方向就是肥胖的预防控制、儿童营养及青少年体质健康促进。我的2020年和2021年,更加专注于儿童健康生活方式的研究。结合科研工作,我总结了8条提高免疫力的法则,给大家参考。“啰嗦”这么多,也是希望我们国家的孩子们能从小打好身体的底子,拥有一个强大的免疫力,以抵御各种未知因素,这不仅是家长们的心愿,也是我们饮食营养工作者们的共同努力目标。 \PONaRK|[z  
ftPw6  
  1.消除压力、愉悦精神 J4g;~#_19  
  经济和生计压力在全球造成生活窘困不堪,父母的精神压力影响亲子关系。希望父母能在疫情中更加关注自身和孩子的情绪反应和心理健康。 0)]1)z(P  
>nDnb4 'C  
  2.起居规律、睡眠充足、定时进餐 RX1{?*r]Z  
  昼夜节律对健康非常重要。作息规律、睡眠充足(每天保证8-10小时睡眠)、按时进餐、不吃夜餐、按时锻炼是保持生物节律的重要手段,有助于提升免疫力和代谢功能。 }$1 ;<  
i 8Xz  
  3.每天累计两小时以上户外时间 YoJ'=z,e  
  万物生长靠太阳,户外自然光线通过眼睛进入眼底,促进多系统发育和健康,对儿童和老年人的免疫机能和健康维持尤其重要。同时提升心理健康程度、预防多种疾病。 Zg&\K~OC  
%},G(>  
  4.健康饮食、免疫基石 jPNfLwVkl:  
  每天的膳食应强调包括充足的主食、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等五大类食物。每个年龄段人群进食量不同,运动量增加,可以适当增加50-100克主食。此外还有三条需要注意: O97bgj]  
F^z8+W  
  第一,足量果蔬:尽量选择深色蔬菜,如绿色、红黄色、紫色的蔬菜。比如胡萝卜、南瓜、西红柿、黄玉米等都应经常进食;洋葱、韭菜、青蒜等也是很好的膳食纤维的来源,能促进肠道健康。 O N0+:`3\  
wPJRp]FA  
  第二,适量坚果:芝麻、花生、葵花籽、核桃等,这些坚果提供不饱和脂肪酸,促进免疫机能发挥。 !(K{*7|h  
5I1J)K;  
  第三,杜绝节食:节食是指改变平时的进食规律,如减少餐次、吃饭不吃主食、吃代替餐等。节食是不科学的体重控制方式,影响生长发育和健康。 f<:U"E.  
az;jMnPpR5  
  5.纠正贫血和其他营养不良 V )k, 9=  
  儿童和老年人是贫血的高危人群,预防贫血对维持免疫力非常关键。第一,每天进食富含铁的食物:瘦肉,主要是猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏。注意,动物肝脏每次不超过100克,每周2-4次即可;同时增加富含铁质和叶酸的其他食物。适当食用富含维生素C的水果有利于铁吸收。进食富含铁的食物后,1小时内,避免喝茶。因为茶水中丹宁等物质降低铁吸收。 >Ryss@o  
lp-Zx[#`}C  
  6.充足饮水 8]":[s6x  
  每天应至少饮水1500毫升。推荐喝白开水,不喝生水,避免喝或少喝含糖甜饮料。天热或出汗多,更要增加饮水量。不要等口渴再喝水。口渴时才喝水,身体就已经出现异常状况了。 4F,Ql"ae(  
|cGeL[  
  7.积极锻炼身体、减少长时间静坐和视屏时间 *X l<aNNx  
  对于儿童青少年身体活动,专家推荐: 每天进行中/高强度身体活动不低于60分钟;每周至少有3天进行高强度活动≥30分钟/天;每周至少有3天进行锻炼肌肉的活动≥30分钟/天;每周至少3天进行强壮骨骼的活动≥30分钟/天。 YOV4)P"  
M:Y*Tb6w  
  8.预防肥胖,保持健康体重 RC{Z)M{~  
  有一个叫做“5-2-1-0”的行为目标推荐给孩子和家长们: M"5!s,  
  5:每天吃5份水果和5份蔬菜(每份80-100克左右)。 |1+(Ny.%k  
  2:限制视屏时间在2小时以内。 A!W" *WT  
  1:每天中/高强度身体活动或运动至少1小时。 Bf:tal6 -M  
  0:限制甜饮料摄入,不喝或每天不超过1杯 (200-250 毫升)。 3> \fP#oQ  
  此外,建议家长们要注意日常平衡膳食,及时提醒孩子食不过量、不暴饮暴食;不喝或少喝含糖饮料;少吃肥肉、油炸食品和高糖食品;提倡分餐制,控制进食速度(15-20分钟/餐)。
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
赵星
描述
快速回复

谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
验证问题:
正确答案:72
按"Ctrl+Enter"直接提交
上一个下一个