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主题 : 熬夜后 怎么吃能降低伤害
dongzi离线
诗化的语言,使你看出来:我依旧是少年。
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楼主 发表于: 2021-02-28  
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熬夜后 怎么吃能降低伤害

管理提醒: 本帖被 dongzi 执行加亮操作(2021-02-28)
张昕 5!jU i9  
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熬夜伤身体,很多人都知道,但总是会有突发情况,非得熬夜不可。那么,熬夜以后应该如何补救呢? AU3>v  
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杜冬梅,公共卫生硕士,辽宁省营养协会理事,中国药膳协会会员,高级公共营养师。 9kby-A4  
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首先及时补水 ;&OVV+y  
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国家高级公共营养师杜冬梅指出,在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。要想减少熬夜后对身体的伤害,科学的饮食是必不可少的。 Pk/3oF  
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首先,要及时补充水分。熬夜会带走身体大量水分,喝水是最有效的补水方法。适当而及时地补水能够有效缓解熬夜对阴津的耗伤,也可以有效提高呼吸道防御水平,预防上呼吸道感染。绿茶、红茶、枸杞大枣茶等都是不错的选择。 2Y1y;hCK  
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七类食物,加强营养 `JzP V/6  
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经常熬夜的人一定要加强营养,这样不仅可以及时补充人体所需要的营养物质,还可以起到抗疲劳的功效。杜冬梅在此推荐七类食物: 0 P2lq  
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1.全谷类食品。碳水化合物是大脑能量的来源,有助于保持情绪稳定,有利于熬夜之后的睡眠。比如,地瓜、燕麦片。 pSKw Xx  
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2.各种杂粮粥。杂粮粥能够为人体提供大量的矿物质、维生素等。既有助于补充水分,又能补充营养。 5v_vv'~  
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3.酸奶制品。酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,有利于微量元素,尤其是钙的吸收,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。 F|bg2)|du8  
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4.豆浆。熬夜后需要补充更多的蛋白质,豆浆可以满足人体对蛋白质的需求。 6R'z3[K9  
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5.蔬菜、蛋类。可以适当食用鸡蛋、胡萝卜。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质,可以促进人体细胞的再生,从而有效缓解黑眼圈。胡萝卜含有丰富的维生素A,对视力很有帮助,尤其是熬夜的朋友一般都会有用眼过度的情况,多吃胡萝卜非常有益。 5Ei4$T  
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6.坚果。堅果中普遍富含维生素E,可以缓解熬夜后的眼睛干涩。 .8]buM5_G  
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7.水果。橙子、香蕉、葡萄、樱桃等水果非常适合熬夜的人吃。 YS0^ !7u  
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熬夜喝咖啡吃甜食不可取 Nf!WqD*je  
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杜冬梅最后提示大家,熬夜时,有几类食物最好远离:首先是咖啡。咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,因此,必须熬夜时,少喝或不喝咖啡。 )uRR!<"~  
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其次是甜食。甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,也容易引来肥胖问题。 34c+70x7  
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此外,酒精饮品、辣椒等刺激性食物也最好不要碰。
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