日常颈椎保健五大方法

现代白领由于在办公室埋头苦干，并且长期保持一个姿势伏案操作，患颈椎病的发病人员越来越多，其年龄从40岁提前到了30岁，已经成为了名副其实的白领职业病。专家告诫大家：亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击。那么，如何才能有效的防治颈椎病的发生呢？这里就给白领们介绍颈椎保健的五大方法。以资应用！ q):5JXql~  
方法一：要纠正不良的坐姿 Ww%=1M]e-  
长时间的伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。 [knN:{ l  
方法二：要纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头 r^paD2&}  
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确（如采用俯卧位睡觉），就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。因此，人们一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。 ~%=MpQ3  
方法三：要加强颈部的锻炼 5r8<7g:>C  
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是颈椎天然的围领。需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。 q~ZNd3O  
方法四：要注意保暖 78# v  
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。 R$TB1w9]  
方法五：要保持健康快乐的心情 K&70{r  
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此，人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。 k!HK 97qA  
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