来源：厦门日报 gP3[=a"\
登高踏青 tVO x
b}fH$.V@
小腿肚子酸疼咋办？ +"!IVHY
=F9-,"EAI
运动量突增，小腿肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，在体内堆积，导致肌肉酸痛，五招可化解 x-1[2K1"[
<x/&Ml+
厦门日报记者 刘 蓉 ,f $ RE6
@:63OLlrG
春节过后天气晴暖，登高踏青的市民越来越多。很多人爬山的第二天会感觉小腿肚子酸疼，厦门大学附属中山医院足踝专科副主任医师谢飞彬介绍，这是因为运动量突然增大，小腿肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，在体内堆积，导致肌肉出现了酸痛感。 >9 iv>
K vQ9R!V
不过，谢飞彬说，出现这种情况不要紧张，有以下几种缓解方式: du ! .j
7% h Mf$KQ
①充足的休息。出现这种情况后不建议再继续活动，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出现劳损。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，适当地进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。 sdb#K?l
7$ 'j a
②12小时内冷敷。爬山后的酸痛感不会马上出现，如果平常运动少，为了防止第二天小腿肿痛得厉害，可以回来就立马冷敷，降低皮肤的温度，减少代谢的毒素。 /vu7;xVG
x RfX:3
③热敷或熏蒸。小腿处可以用毛巾热敷或中药熏蒸，促进血液循环，加快乳酸吸收，缓解肌肉疼痛的程度。也可以用热水来泡脚，这是简单快速的方法，不仅可以改善睡眠质量，也能减轻小腿疼痛的情况。 PF.HYtZqK
"ggq7cJ}_
④按摩。对肌肉酸疼的部位进行按摩，使肌肉酸疼部位放松，促进血液循环，加快新陈代谢。 fRi Hs\+
8 L:0Wp
⑤如疼痛明显，可外用一些药膏涂抹酸痛部位或者口服消炎镇痛药物。 {?8rvAj Y
?^dyQhb
谢飞彬提醒，大家在爬山前要注意评估一下自己的身体状况，如有膝关节疾病的人建议尽量避免爬山。其次要注意爬山时间。平时没有爬山的人，如果爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。再者要注意选择穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前尽量选购合适的登山鞋爬山。
