“要把每天的运动当做吃饭、睡觉一样必不可少,要有规律,这样才能增强免疫力。”北京体育大学教授王正珍表示,养成科学健康的运动观不是一日之功。 SSK}'LQ
“不是说运动就一定要选择某个体育项目,其实小到在工作中少坐电梯、多爬楼梯,这都是一种进步。”王正珍表示,科学健身包括三个方面,一是适当运动,二要增加生活中的一些身体活动,三要减少静坐少动。 2qMiX|Y
根据世界卫生组织最新发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》,建议所有成年人,每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动(或等量剧烈活动),儿童和青少年应达到平均每天60分钟;建议老年人(65岁及以上)增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动,以帮助防止跌倒和改善健康。 !3Q0Ahf
此外,所有的身体活动都是有益的,可以作为工作、运动、休闲或交通(步行和骑自行车等)的一部分,也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务活动,如园艺和清洁等完成。“虽不能代替适当运动,但对健康有促进作用。”王正珍特别指出,减少静坐少动至关重要,“久坐是当今慢病发生的第一独立危险因素,坐的时间长了,细胞和细胞之间的不良信号传导就出现了,从而为慢性疾病埋下了隐患。”因此,坐1个小时起来运动1~5分钟,“接杯水或去个卫生间,也可以减少久坐带来的危害。”她表示,其实运动没那么多现实门槛,只要有意识作出改变,随时都能迈出“动起来”的第一步。