我的养生经验谈

张宝成 %T]NM3|U  
我今年60岁，前半生除了有时感冒，基本上没有害过大病住过院。虽有慢性支气管炎，50岁那年戒了烟，就很少咳嗽咯痰了。平时还爱好运动，打拳练剑、气功、跑步，基本上冬夏不断，自我感觉良好。不料想58岁那年突发心肌梗死，下了两次病危通知书，差点去见马克思。病好后痛定思痛，发现自己原来无知得很：早几年体检就发现有动脉硬化、血压高、脂肪肝，当时却自以为是老年常见病，满不在乎。只知一味锻炼肢体，不知冠状动脉有一处已狭窄了70%，更不料心肌梗死会光顾自己，真是差点死于无知。于是乎再也不敢大意，谨遵医训，搜集保健资料，潜心研究保健方法，通过两年来的实践经验，制订出一套“养生八法”。 Ekx3GM_]  
八法就是八个字：吃、喝、防、治、修、炼、忘、放。 cE}R7,y  
一、吃。我的“吃”字方针是：十吃五不吃。 z?$F2+f&  
十吃： K31G>k@  
1.每天吃主食不超过300克；2.每天保证吃青菜500克；3.每天保证吃水果300克；4.每天吃20个大枣；5.每天吃5个核桃；6.每天吃1把芝麻；7.每天吃1把炒黑豆；8.每天吃半盘黑木耳；9.每周吃1条鱼；10.每天吃5瓣大蒜、1小块生姜。 FLI\SF<  
五不吃： L,
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1.不吃蛋黄； 2.不吃肥肉与动物内脏； 3.不吃稀有野生动物； 4.不吃动物脂肪； 5.不吃糖。 %liu[6_  
二、喝。做到“十喝五不喝”。 }q1@[ aE  
十喝： >C"f'!oM,j  
1.早上喝一口蜜； 2.中午喝一口醋； 3.晚上喝二两葡萄酒； 4.睡前喝一袋牛奶； 5.一天喝6杯绿茶；6.早上喝1碗燕麦莲子粥； 7.一周喝1次海带或紫菜汤；8.一周喝1次香菇汤； 9.一周喝1次银耳汤； 10.一周喝1次豆腐汤。 p F\~T>  
五不喝： )ndcBwQc"  
1.不喝烈性白酒；2.不喝药酒；3.不喝碳酸饮料；4.不喝咖啡；5.不喝补品。 ,}15Cse  
三、防。得过心肌梗死的我，属于高危人群，牢记防重于治，尤其是无痛性冠心病，平时无预兆，一旦发作危及生命，万万不可掉以轻心。我的具体措施是“十防”。 L8K=Q  
一防剧烈运动；二防情绪激动；三防用力排便；四防大寒大风；五防抽烟酗酒；六防追求刺激；七防大喜大悲；八防紧张疲劳；九防骤停药物；十防进食过饱。 5y7rY!]Bf  
四、治。 #3@ Du(_n  
治有“五要”： 2j_YHv$I  
1. 要谨遵医嘱，讲究科学，不可师心自用，随意用药； ]3tg|?%B  
2. 同时也不能迷信医生的话，要自己动脑筋分析自己的病情； ;SAurG$  
3. 要及时体检，找出病因，治疗根本：要调控血压、血脂、血糖等，控制体重，避免肥胖带来的各种疾病； uU v yZ  
4. 要根据实际需要，只服用必须服的药，能吃中药就不吃西药，能少吃药就不多吃药，不同时服用治疗两种病的药，不盲目信从保健药； o:kiIZ]  
5. 要相信最好的医生就是自己，最好的药物就是“时间”（平时抓紧时间修炼，发病抓紧时间治疗，不可错过最佳用药时间）。 ~F8M_  
五、修。主要是指修身养性，达到心神清净。 `IQ01FuP  
1. 心情上要恬淡清净，精神内守，要“志闲而少欲，心安而不惧，形老而不倦”，知足常乐，自得其乐，行善助人为乐，时常保持心理平衡； -"qw5Y_oF?  
2. 现阶段主要修习静功，即“庄子听息功”，午休半小时、晚上睡前半小时习练。逐步做到：心息相依，神气合一，浑然放松，自然听息； {6%vmMbJ  
3. 修习行止坐卧意守功（行时意守涌泉、站时意守会阴、坐时意守膻中、卧时意守丹田）。 Fj\}&H*+  
六、炼。要有规律地生活，形成生物钟，适当运动，坚持锻炼。 YUo{e=m|  
1. 起床后做一遍头耳按摩20式； 7a_pO1MBL  
2. 早起练一遍简化太极拳； |;2Y|>=  
3. 然后练一遍呼吸13式； $mvcqn;  
4. 中午做一遍头耳按摩20式； -<kl d+  
5. 下班后散步至少5000步，每周坚持5次； 2Y_ `&  
6. 轮番复习自己学过的五种拳、剑、棍术套路； @xKLRw  
7. 休息前按摩命门、足三里、涌泉各300下； OU;R;=/]  
8. 睡前按摩胸腹部5分钟。 >$,A [|R  
作息时间：6点起床，晨炼1个小时，中午锻炼半个小时，下班后运动一个半小时，晚上10点半入睡，每天保证睡够7个小时。 /C(lQs*l  
七、忘。忘是指在工作、学习或做事时要忘掉疾病，甩掉包袱，轻装上阵。当然，也不是说要不顾自己身有疾病而去做超乎身体承受能力外的事情，而是对慢性病不要时刻想着自己是病人，以致疾病的阴影缠绵于心。人被疾病困扰时总担心日子不多了，这样毫无益处。精神专注于病，反倒会使免疫力下降，疾病加重。得了病，要泰然处之，从精神上战胜疾病，以轻松的身心专心做人做事。学习老子说的“忘其身而身存”和佛家所云“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处染尘埃”的境界。 }} cz95  
八、放。在工作学习之余，修炼、休息之时要彻底放开、放松，达到物我两忘。“隔断人世三千里，自生清风与明月”，使整个身心都真正得到休息，实现身心健康的目的。 &V5[Zj|]  
以上“养生八法”只是根据本人的身体实际情况而总结的一点经验，写出来供朋友们参考、批评。 f}q4~NPn-