学会判断自己的骨骼肌含量 >&PM'k
在我们的体成分报告中一般都会显示骨骼肌的含量,可千万别忘了这个重要的指标,我们可以通过简单的计算得知自己理想骨骼肌的质量。 ;
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理想骨骼肌质量计算方法: U#[&(
成年男性理想BMI为22,成年女性理想BMI为21; \)~d,M}kK
标准(理想)体重=理想BMI×身高2(m2) !/XNp QP
(体重在标准体重的85%~115%为正常) !<p,G`r
成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%, u5oM;#{@-
成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%, |2j,
(骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量90%~110%) =
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举个例子: }HoCfiE=X
计算一名1.6米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围 e'3V4iU]
标准体重 =21×1.6×1.6=53.76(kg) ="voJgvw
标准骨骼肌重量=53.76×42%=22.58(kg) $gUlM+sK
该女子骨骼肌正常范围: |H?t+Dyn)q
22.58 ×90%~ 22.58×110% 20.32(kg)~24.84(kg)(顾洪)