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主题 : 预防青少年脊柱侧弯,运动干预为上
dongzi离线
诗化的语言,使你看出来:我依旧是少年。
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楼主 发表于: 2021-08-25  
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预防青少年脊柱侧弯,运动干预为上

管理提醒: 本帖被 dongzi 执行加亮操作(2021-08-25)

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“抬头,挺胸,别驼背”,这句来自师长的提醒已经陪伴了许多代人的成长,并且至今仍是不少家长的口头禅。不过,在现实生活中,那些因不良生活习惯而导致的青少年脊柱健康问题,却很难因一两句提醒而烟消云散。
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上海女生贺嘉(化名)等到9月开学后她就将升入初一,不过在这个暑假里,贺嘉有了肉眼可见的“高低肩”情况,在随父母去医院拍X光检查后,她被诊断为脊柱侧弯25度。这一侧弯数值虽未达到45度的手术指征,但对这个女生、对这个家庭来说,他们的选择当然是赶紧寻求科学干预手段的支持。
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目前国内对脊柱侧弯的诊断分级是四档。
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第一档,当侧弯值小于10度时,这种情况被称为“脊柱不对称”,医生会给出“有可能发展为脊柱侧弯”的提醒,但此时其实还算不得真正的脊柱侧弯。
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第二档,侧弯值在10度至20度之间,这就是轻度的脊柱侧弯。
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第三档,侧弯值在20度至45度以下,则为中度脊柱侧弯。
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第四档,侧弯值达到或高于45度,这就属于重度脊柱侧弯了,达到手术指征,进入手术介入范围。
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脊柱侧弯还有不同的类型,比如分先天性、功能性、退化性等,其中,在青少年群体中占到最高发比例的就是特发性脊柱侧弯。比如,一个正值发育高峰的青少年,由于生活中坐姿不端又缺少锻炼,可能只需要短短几个月就会脊柱侧弯。
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从科学干预的角度来说,无论高度数还是低度数的脊柱侧弯,在患者的骨骺线完全闭合前,都是比较理想的干预治疗期。
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孙晓旖是上海脊泰诊所的一名医生,她的专业所长就是治疗脊柱侧弯。从她的接诊经验来看,脊柱侧弯在女生中的发生率明显高于男生。“这不是由我一个人的接诊经验得出的判断,在我不少相关学科的同行那样,他们也是差不多的情况。”为什么女生成为了风险更高的群体?更准确的说法是,有不良体态习惯(如长期坐姿不端、睡姿不正等)、缺乏日常运动、肌肉力量单薄、生活习惯更加静态的女生更容易被脊柱侧弯“拜访”。
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“8至15岁是脊柱侧弯的高发年龄段。一方面这个阶段的青少年功课变多了,需要保持坐姿书写的时间变长了,可用于运动玩耍的业余时间则可能变少了。另一方面,在碰到发育高峰期时,脊柱侧弯从出现到加重的时间可能就短短几个月,发展得很快。”孙晓旖医生打比方说,如果将脊柱比喻为一棵树苗,那脊柱附近的肌肉、脂肪等都可起到“护木”的作用。“青少年时期的男生大多比同龄女生更喜欢运动,运动多了,肌肉更健康,对脊柱也就能起到更好的支撑与保护。”
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运动习惯不仅能在一定程度上起到预防脊柱侧弯的作用,在脊柱侧弯的情况已成事实后,它也是干预及治疗处方中的主角。
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给青少年的专业建议
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1.加强锻炼,均衡饮食。
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2.要确保自己拥有正确的坐姿,尤其是在握笔姿势的这个细节上,一定要确保正确,有错早纠。
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3.不要长时间伏案,每间隔1个小时至1.5小时,一定要站起身来,让全身放松一下。
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4.从小学三年级开始,建议每一至两个月进行一次居家脊柱侧弯的筛查和体态的自我评估。对瘦弱体型的女生来说,这一点尤其需要划重点。 
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摘编自上海市青少年体育
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