刚刚结束的东京奥运会上,有些运动员在激烈的比赛中,肌肉、骨骼以及关节,受到了比较严重的运动伤害。部分选手遗憾退赛,更有甚者断送了自己的职业生涯。与运动员的高强度运动不同,普通人在日常生活中的简单运动或轻负荷劳动,也会不经意地给自身带来严重的损伤,值得引起重视。
nz3*s#k\- Ca'BE#q 日常“轻”活动缘何导致手术
Ro]Z9C>1o `-{l$Hn9|~ 有一位55岁的张阿姨,一天深蹲在地上,左右扭转、前后移动擦地板。突然感到膝关节疼痛难忍,一下子不能动弹。还有一位刘阿姨,平时膝关节就有点疼,时好时坏。一天盘腿剪脚趾甲时,膝关节突然伸不直了,疼痛难忍。两位患者来院检查后,被确诊为“膝关节内侧半月板损伤”。
*,z/q6 s>/Xb2\ 为什么这么“轻”的活动却损伤了半月板呢?
DU\ytD`u c0zcR)=mL 众所周知,膝关节腔内的大腿远端和小腿骨近端表面有一层透明软骨,其中间就是我们常说的半月板纤维软骨。如果平时科学运动少,或有过损伤以及内翻畸形,那么,骨骼与软骨就不会太健壮,容易在中年后加速退变,成了易碎的“脆骨”。
(c[u_~ ; + Tp% * 当遭遇“轻”一点儿的扭转压力时,就很容易损伤,造成半月板撕裂,产生剧烈疼痛,伴有绞锁。如不及时治疗,会造成下肢肌肉萎缩、跛行、发生骨性关节炎,不能走远路,严重影响生活质量。
lMFo)4&P K? o p3}f? 上述两位患者,接受了关节镜探查和半月板成形修复微创手术后不久就恢复了行走。同时,为了加强她们膝关节的稳定性,日常还要进行膝关节周围的肌力康复训练。
L?/AKg S=,czs3N 无独有偶,60岁的朱阿姨乘坐长途汽车时,因道路不平,她犹如坐过山车般上下弹跳。一阵阵剧烈颠簸后,她疼痛难忍,不断念叨“腰断了”!回沪后,她被确诊为腰椎压缩性骨折。
l6bY!I> 1gV?}'jq 朱阿姨不仅体格瘦小,平时也不喜欢运动,还患有严重的骨质疏松。因此,在受到较低能量的“轻”外力时,就导致了腰椎骨折。日常生活中,这样的情况还会发生在弯腰搬动花盆或迅速起坐时。
3*<@PXpK& \1Y|$:T/ 终身规律运动应对骨质“衰老”
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W\ 科学地运动能产生适当的压力,刺激骨骼、软骨和肌肉的代谢生长,以及加强身体的协调动作。终身进行规律运动,能够“加固”机体结构,对抗“中等”运动和劳动带来的身体损伤。
$U?]^ svmb~n &x6 蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等是维持骨骼肌肉关节的主要营养。喝浓咖啡、浓茶、长期坐卧等,会造成骨骼钙质流失、肌肉萎缩和软骨新陈代谢缓慢而退化。
b#?sx"z ``CM7|)>` 建议市民保持愉快心情,多见阳光、终身规律运动,有利于强健筋骨,降低“轻”运动造成的损伤。
-|FHv+ >UCg3uFj 上海长航医院院长助理、骨科主任 刘杰