刚刚结束的东京奥运会上，有些运动员在激烈的比赛中，肌肉、骨骼以及关节，受到了比较严重的运动伤害。部分选手遗憾退赛，更有甚者断送了自己的职业生涯。与运动员的高强度运动不同，普通人在日常生活中的简单运动或轻负荷劳动，也会不经意地给自身带来严重的损伤，值得引起重视。
:8yrtbf$ ~O |j*T 日常“轻”活动缘何导致手术
u\s mQhQGE [sACPn$f 有一位55岁的张阿姨，一天深蹲在地上，左右扭转、前后移动擦地板。突然感到膝关节疼痛难忍，一下子不能动弹。还有一位刘阿姨，平时膝关节就有点疼，时好时坏。一天盘腿剪脚趾甲时，膝关节突然伸不直了，疼痛难忍。两位患者来院检查后，被确诊为“膝关节内侧半月板损伤”。
2z ArAch o NJ/AT 为什么这么“轻”的活动却损伤了半月板呢？
{RwwSqJ &hjrJ/'^ 众所周知，膝关节腔内的大腿远端和小腿骨近端表面有一层透明软骨，其中间就是我们常说的半月板纤维软骨。如果平时科学运动少，或有过损伤以及内翻畸形，那么，骨骼与软骨就不会太健壮，容易在中年后加速退变，成了易碎的“脆骨”。
~sMn/T*fv VO. Y\8/ 当遭遇“轻”一点儿的扭转压力时，就很容易损伤，造成半月板撕裂，产生剧烈疼痛，伴有绞锁。如不及时治疗，会造成下肢肌肉萎缩、跛行、发生骨性关节炎，不能走远路，严重影响生活质量。
WNlWigwYl LPewo AXO 上述两位患者，接受了关节镜探查和半月板成形修复微创手术后不久就恢复了行走。同时，为了加强她们膝关节的稳定性，日常还要进行膝关节周围的肌力康复训练。
hFylQfd 6Q> :g"_ 无独有偶，60岁的朱阿姨乘坐长途汽车时，因道路不平，她犹如坐过山车般上下弹跳。一阵阵剧烈颠簸后，她疼痛难忍，不断念叨“腰断了”！回沪后，她被确诊为腰椎压缩性骨折。
'00DUUa Lu1>A {et 朱阿姨不仅体格瘦小，平时也不喜欢运动，还患有严重的骨质疏松。因此，在受到较低能量的“轻”外力时，就导致了腰椎骨折。日常生活中，这样的情况还会发生在弯腰搬动花盆或迅速起坐时。
kZPj{^c: 3_vggK% 终身规律运动应对骨质“衰老”
>(:KEA nb(#;3DQ 科学地运动能产生适当的压力，刺激骨骼、软骨和肌肉的代谢生长，以及加强身体的协调动作。终身进行规律运动，能够“加固”机体结构，对抗“中等”运动和劳动带来的身体损伤。
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M_[*OAb Zff-Hl 蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等是维持骨骼肌肉关节的主要营养。喝浓咖啡、浓茶、长期坐卧等，会造成骨骼钙质流失、肌肉萎缩和软骨新陈代谢缓慢而退化。
93[`1_q7\ LOR$d^l 建议市民保持愉快心情，多见阳光、终身规律运动，有利于强健筋骨，降低“轻”运动造成的损伤。
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上海长航医院院长助理、骨科主任 刘杰
