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主题 : 深蹲的正确打开方式
dongzi离线
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楼主 发表于: 2021-10-19  
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深蹲的正确打开方式

管理提醒: 本帖被 dongzi 执行加亮操作(2021-10-19)
深蹲是一种常见的健身运动,它不需要固定的器械,随时随地就可以练习。 l4oyF|oJTH  
深蹲有哪些好处? MIrx,d  
保持身材 如果每天坚持做深蹲,你会发现自己的身材越来越紧致。因为肌肉长期在外力刺激下,会发生一定程度的增长,新陈代谢能力也会得到提升。这有助于燃烧脂肪,所以坚持做深蹲对保持身材很有帮助。 rGyAzL]  
增强腿部力量 深蹲主要是腿部发力,在蹲下去再起来的过程中,不管是小腿还是大腿的肌肉均能得到有效拉伸。经常做深蹲动作,一段时间之后,你会发现腿部的肌肉健壮了,腿部力量得到了增强。 fORkH^Y(&  
心肺功能提高 很多人心肺功能较差,稍微活动一下就会感觉呼吸不畅,还会头晕。做深蹲动作时,心肺可以得到很好的锻炼,随着锻炼的持续进行,心肺功能也会得到提高。 K -U} sW  
深蹲要避免三个错误动作 ,_Z(!| rW  
挺腰或弓背 很多人深蹲的时候,臀部撅得很高,挺腰或者弓背,但这样力量会更多地集中在腰部,易造成腰部损伤。 /uwi$~Ed  
膝关节内扣、外翻膝关节内扣或外翻会使韧带、半月板损伤的风险加大,建议双脚分开与肩同宽,小腿不要歪斜,膝关节保持稳定。 _qxI9Q}<"  
膝关节过度超过脚尖 这里说过度,不是绝对要求,对小腿较长的人来说,可以稍微超一点。但不要过度,否则力量聚集在膝关节,对膝关节不好。 ?FQ#I~'<  
深蹲的正確做法 XVYFyza;  
1.预备动作,双脚分开与肩同宽或比肩距大一点,脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作,上半身尽量挺直。 @Nek;xJ  
2.屈髋(将臀部往后坐,想象是要坐在一张椅子上)同时屈膝,然后慢慢地往下,让大腿与地面平行。 /*mF:40M;  
3.下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。 hw^&{x  
4.起身动作时呼气,用大腿发力慢慢起身,同时背部保持笔直,直到完全伸直双腿,恢复到预备动作。 "<!U  
哪些人不能做深蹲? aixX/se  
心脑血管病患者 蹲下站起时用力易造成血压升高、脑供血不足,从而出现脑出血危险,因此,心脑血管疾病患者不宜做深蹲。 *9aJZWf>V  
高血压患者 对患有高血压的人来说,蹲到一定程度会使血压升高,加速血液循环,不利于健康。 $v|W2k  
关节疾病患者 深蹲对人体关节的影响很大,错误的姿势会导致膝关节损伤。所以关节疾病患者尽量不要深蹲。 ^Co$X+  
孕妇 蹲下练习需要很大的力量,对孕妇来说,下蹲运动一定不能做。 >X*tMhcb  
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