大脑健康的前提是坚持健康的生活方式。在此基础上，用得越多，功能保持得越好。 uK6'TJ
一般情况下，人们的大脑功能在20～30岁时达到顶峰，之后進入不可逆的衰老过程。通过训练，可以尽量减缓这个衰老进程。 r pB0?h!$
学习新鲜事物 接触新事物会让大脑神经细胞建立新的突触联系，提升大脑功能，还能让老年人和社会建立更多联系，有益于维持大脑功能。对老年人来说，接触新事物可以是学习一种乐器、练书法、做手工等，也可以是练习使用智能手机、学做一道新菜等日常活动。 j[ fE^&
锻炼手指灵活性 锻炼手指能够增加大脑神经突触连接的数量，以提高认知能力，增强大脑左右两侧彼此独立处理信息的能力。要锻炼手指灵活性，可参考这几个具有改善认知效果的练习动作： Q\ QSnMM&]
1.交替旋转双手：坐在椅子上，双手放在膝关节处，一只手手心向上，另一只手手心向下，双手同时翻转20次。 S6<z2-y
2.用大拇指依次触摸其他手指。 (C3:_cM 5
3.捏鼻子和耳朵：左手捏住鼻子，右手捏住左耳耳垂;拍拍手后，用右手捏住鼻子，左手捏住右耳耳垂。 Wb1?>q
4.用双手对称画三角形和直线，当熟练对称地画直线、三角形后，可练习一手画直线、一手画三角形。 4#^E$N:
保持语言文字能力 (9]8r2|.
大脑成熟后，通过听、说、读、写反复刺激，大脑神经细胞间会不断建立新的突触联系，以维持大脑功能。为此，老年人要保持终身学习的习惯，日常可以多读书、多看报，保持文字的输入能力;多写字、做笔记，多跟他人沟通，锻炼语言输出能力。 V*Q!J{lj^#
健康的生活方式 没有全身健康，就没有大脑健康。健康的身体能给大脑提供优良的生存环境。如果给大脑提供的氧气不足、养料失衡（如血糖过高），使它长期“营养不良”，就会加速衰老，导致脑卒中、痴呆等疾病。 h /i L/Q=
饮食起居要规律，做到早睡早起，定时进食，定时排便。在膳食上还要强调做到“三定、三高、三低和两戒”。“三定”即定时、定量、定质，“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，“三低”即低脂肪、低热量、低盐，“两戒”即戒烟、戒酒。 io[ >`@=
保持重要的社会功能也有益大脑健康。做饭、买菜、去银行办事等活动对人脑是一个复杂的训练过程。做一顿饭，从配菜、搭配、口味选择到烹饪，大脑要时刻运转，可以刺激大脑。如果老年人日常什么也不做，不仅社会功能容易丧失，大脑也老得快。 uht>@ WSg|
