人们常说“大脑越用越灵”，然而一直将弓弦绷得太紧，弓很快就会断裂，脑中的“弦”亦是如此。据日本《读卖新闻》报道，近10年里，医院门诊咨询健忘问题的患者有非常明显的增多趋势，其背后主要是工作压力大以及网络时代无处不在的信息，导致了“脑过劳”。 $H "(]>~
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“脑过劳”高发年龄在30岁-50岁 lNx:_g:SrZ
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随着时代的不断进步，脑疲劳现象越来越多。中南大学湘雅医院神经内科副主任医师郭纪锋表示，近几年门诊中经常看到这类患者，以年轻人居多。上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及人们的健康。令人担忧的是，随着家长对教育越来越重视，脑疲劳已渐渐蔓延到下一代身上。有专家调查分析，我国青少年群体中，至少有50%存在不同程度的脑疲劳。 J0 UF(
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很多人在大脑疲倦初起之时，喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己，以便能够继续工作或学习，如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒等。时间久了，疲惫却越来越“难缠”，不仅一整天昏昏欲睡、哈欠连天，做起事来也开始“漏洞百出”，甚至在处理简单的事时也会思维混乱…… j[|mC;y.
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郭纪锋介绍，所谓的脑过劳实际上是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30岁-50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员等发病率较高，一般表现为注意力不集中、思维不清晰、反应或者判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状，严重者心理承受能力下降，无法面对生活上的种种压力，导致精神崩溃。此外，一些人还可能出现非神经系统症状，比如口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状;尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状;心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。 /-Y.A<ieN8
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脑疲劳的产生，可来自身、心这两个方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。 /3o@I5
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坚持“休养生息法”有助改善“脑过劳” Gg3<
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相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”，脑疲劳恢复起来并不简单。郭纪锋建议，从健身锻炼、科学睡眠、健康饮食等方面找回“元气”，坚持以下几种“休养生息法”，才能让大脑再度充满活力。 8B;HM D
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运动解压。在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的纾压方式。每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。需要提醒的是，任何事情都过犹不及，长时间或剧烈运动会导致躯体和肌肉疲乏，加快大脑的疲劳速度。 /JQY_>@W
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补充营养。不得已需要进行大量工作时，可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。此外，苦味食物与人的精神活动密切相关，可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑，但要想真正消除大脑疲劳不能依赖这些。 w">-r}HnJ
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保证睡眠。很多人晚上入睡前有刷手机的习惯，就算很困，也要强撑着玩一会儿，有时会导致越来越精神，不知不觉就开始熬夜，影响睡眠质量。建议睡觉前尽量不去看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。 {Z1^/F v3
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压力不带回家。很多人下班后仍处于情绪紧绷状态，就算回到家也在担忧工作上的事，大脑缺少休息的机会。郭纪锋说，感到疲劳其实是大脑释放的休息信号，此时不要强迫自己继续工作，而是应该放松。下班后不妨为自己安排一个小小的“仪式”，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班”，不再去想工作上的事。利用休息时间做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、与家人聊聊天等，坚持一段时间，就能慢慢减轻工作压力。 "f4a tuuXa
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做个按摩。一旦发现脑疲劳，应立即放松身心。可以闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。 ]dL#k>$0q
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（作者：石筱璇 来源：生命时报）
