考前半个月起居宜“一静一动”

《山东工人报》（2022年05月18日 第A3版） ![ID0}MjJ  
　　高考，是一场突破自我的较量。心态良好，至关重要。 n4T2'e  
　　自我防护：做到“一静一动”。与往届相比，2022届考生就读高中期间，遭遇疫情侵扰的频率高，大家在自我防护方面已积累了一定经验，但依然不能大意，要努力做好“一静一动”两方面工作。 \'tz|  
　　“一静”，是指从现在起到高考结束要处于静止状态。原则上不得跨地区流动，尽量避免去人群聚集的场所，避免与外地人员接触。要保证“两点一线”，离校、离家时必须佩戴合格的医用口罩。“一动”，是指从现在起到高考结束要做好健康情况监测。包括一天两次测量自己的体温，查看是否有发烧等情况。定期参加学校组织的核酸检测。另外，要注意是否有腹泻、乏力、嗓子疼痛、干咳、味觉和嗅觉方面的症状，一旦出现这些异常改变，必须快速前往正规医院就诊。 $'{`i5XB  
　　高考复习的最后十多天，考生的起居安排也显得越来越重要，一定要记住以下事项：积极调整好生物钟，让自己的“兴奋点”与高考各科考试的时间完美契合；劳逸结合，最好午休，午休以不超过半小时为宜；睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶有助于睡眠；合理饮食，均衡营养，烹调要清淡，脂肪不宜过高，不食用药物及含咖啡因的食物或饮料来“提神醒脑”；适当进行户外运动，可以做做操、散散步等；目前天气变化比较大，考生应注意随着气温的变化增减衣物。 筱芸