67(s\ 夏季昼长夜短、天气炎热、耗伤阴津、损伤心气,容易导致精神疲倦、食欲不振,甚至引发脱水、中暑等疾患。健康度过炎夏,作息、饮食等需要注意。
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{ 作息需顺应自然规律
JN/=x2n. UfX~GC;B 夏季作息应该顺应阴阳变化的规律,每天尽量在晚上11时前入睡,早上日出起床。睡眠时间不够的话,可以在中午小睡,短暂的阴阳交替能够很好地补充体力,保持旺盛的精力。情志方面轻易不要动怒,建议保持心情愉悦。
K) }1; WAxNQfEe 适当食用酸苦食物
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e 夏季气温较高、体力消耗较快,胃肠负担较重,可以进食一些清淡而富含营养的食物,比如鸭肉、虾仁、黄瓜等,容易消化且可以给机体提供较多的能量。夏季汗出过多、补充水分尤为重要,多喝水,适量进食杨梅、西瓜等水果,可以保持体内充足的水分,使机体内环境稳定。“苦”能清热养心、“酸”能敛阴开胃,吃苦瓜、莲子可以清热泻火、养心安神、敛阴,防止汗出过多、保持良好的胃口。
'JOCL0FP \8xSfe 宜进行舒缓的户外运动
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n4 v":q_w<k 夏季,适宜在户外选择较为舒缓的运动。活动地点可以选在公园、河边、树林等空气新鲜、氧气充足的地方,运动方式以舒缓放松为主,推荐太极拳、游泳等。
:6Nb,Hh~ ],weqs 运动忌在空调房间进行或运动过于剧烈。室内运动不能获得充足的新鲜空气,易受寒出现外寒内热型感冒。