:]oR x 早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在夏季的这三个时段，有三件大事要特别注意，小编带您一起去看看……
wH Q$F (by v(2|n}qY 这三件大事就是：“早养胃，午养心，晚养百脉。”针对这些，我们来看看专家们的养生心得，照着做，能助你安然度夏，健康少病痛！
|,Xrt8O/[ _o-D},f*e 早养胃：两个关键时间点 _oJq32 C) "|sG 早上7~9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。
*R^u lp[W h_Ca c@F0 早上7:00一杯温水护胃
-(fvb '@<aS?@!t 在7点左右喝一杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
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`\if 1Q ^YaHzuW 喝水
ZNvnVW< -] .Y"; 温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。
NuqWezJm& 水量：空腹饮水不超过150毫升。
uk~4R@=&H 时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。
;/8oP ;X2 __,1;= 早上7:30吃好早餐养胃
+\a`:QET Y|iJO>_Uu= 研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
Q@-7{3 BI,j/SRK 一份好早餐有三个特点：
U,4:yc,)s a}+7MEUmZ/ 一是早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。
=@d IM Cq,ox'kGl 二是搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。
YdK]%% PDnwa K 三是避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。
3 ./4] _p RrDNEwAr 午养心：做好两件事 OyG$ ]C !` G7X 11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。此时可以做两件事。
(&G4@V d ^"h`U'YC 午睡养心
D{aN_0mT IP` ;hC 中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳，养护心血管，预防心脏病。
N +9`'n^x jtk2>Ol 午睡时间不宜过长，以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。
G,8LF/sR Jy x6{O j 如果午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠，严重的还会导致失眠。久而久之，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡的。
/ ` 7p'i ;@@1$mzK 最理想的午睡姿势，应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
IZ;%lV7t : qKx m( 刺激心包经护心
+Zx+DW cq O& !tW^ih 心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。
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晚养百脉：做好三个动作 y#3mc#)k ?[\(i)] 不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐
活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。此时，做好三个动作，养护百脉，第二天才能精力充沛。
%<oey%ue 9LkP*$2"M< 手指梳头气血畅
i`^`^Ka wPDA_ns~ 将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。
wy k4v } s e9X 温水泡脚滋养肾脏
J@y 1L]: mACj>0Z' 温水泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段，也正是晚上养百脉的时间段。
uhFj|r$$ AWP CJmr vmW4 3K; 1、泡脚世间不宜过长，控制在15-20分钟左右，以身体微微出汗为宜。
h,q%MZ==^s L_.B cRy 2、糖尿病患者、足部有伤口者，请在专业医师的指导下泡脚。
9IKFrCO9, aZYa<28?L% 晚上捶背好入睡
dE*n!@ ;wfzlUBC 睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。
Nt^R~#8hF> mJu;B3@ 捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
P+sxlf:0 d* Y&V$?zl 早养胃，午养心，晚养百脉。夏季养生的这三个黄金时间段，一定要做好对胃、心和百脉的养护。
