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主题 : 夏季养生这三件事才是关键
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楼主 发表于: 2022-07-25  
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夏季养生这三件事才是关键


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早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意,小编带您一起去看看…… Zi@+T  
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这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”针对这些,我们来看看专家们的养生心得,照着做,能助你安然度夏,健康少病痛! L{%a4 Ip  
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早养胃:两个关键时间点 FDs^S)B  
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早上7~9点,是一天中阳气最旺的时候,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。 _JIUds5  
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早上7:00一杯温水护胃 l%U_iqL&  
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在7点左右喝一杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。 9Y@?xn.\  
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喝水 S@zkoj@  
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温度:天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点。 -Dq:Y,%q  
水量:空腹饮水不超过150毫升。 q;0&idYC  
时间:在早餐前半小时至一小时左右喝。 -hFyqIJW  
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早上7:30吃好早餐养胃 bKMR7&e.Ep  
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研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。 _AB9BQm  
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一份好早餐有三个特点: c[RL Yu  
I&fh  
一是早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅,“内伤脾胃,百病由生”。 po2[uJ  
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二是搭配合理。要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。 l(w vQO  
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三是避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。 b hr E  
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午养心:做好两件事 8u5 'g1M  
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11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候,适宜养护心经。此时可以做两件事。 e=jT]i*cU  
^N2M/B|0  
午睡养心 BS,5W]ervE  
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳,养护心血管,预防心脏病。 ssyd8LC#  
CL'Xip')T  
午睡时间不宜过长,以20~30分钟左右为宜,即尚未进入深睡眠时期。 x gT~b9  
~z _](HKoS  
如果午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠,严重的还会导致失眠。久而久之,会破坏人体正常的生物节律,也是不值得提倡的。 @?7{%j*  
3JZWhxkf[$  
最理想的午睡姿势,应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。 {+ 6D-rDw  
oTD-+MZn  
刺激心包经护心 SM /ykk  
pz35trW  
心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。 LQ(5D_yG.  
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晚养百脉:做好三个动作
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o|;eMO-  
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。此时,做好三个动作,养护百脉,第二天才能精力充沛。 waWKpk1Wo  
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手指梳头气血畅 zIm_7\e  
J1]w*2  
将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。 N>pmhskN?  
H1%[\X?=  
温水泡脚滋养肾脏 g?[& 0r1  
Ph+X{|  
温水泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段,也正是晚上养百脉的时间段。 oAZF3h]po  
lHKf#|  
-?YTQ@ W  
1、泡脚世间不宜过长,控制在15-20分钟左右,以身体微微出汗为宜。 d=Df.H+3  
jWK@NXMH  
2、糖尿病患者、足部有伤口者,请在专业医师的指导下泡脚。 ?cs]#6^  
!H1tBg]5  
晚上捶背好入睡 rx6-~0!eI=  
E R]sDV  
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。 BF@5&>E  
{s8U7rmML  
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。 f7Df %&d  
7{An@hNh  
早养胃,午养心,晚养百脉。夏季养生的这三个黄金时间段,一定要做好对胃、心和百脉的养护。
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    做好对胃、心和百脉的养护。 $ye^uu;Z  
      
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