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1.控制饮食，保持合理的体重 z. hq2 v
膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷，所以必须保持正常的体重，从而避免加重膝盖承受的重量，所以日常饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。 /'DAB**
2.合理使用膝盖 +sn0bi/rG
常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动，尽量避免过度蹲站等。 xM<aQf\j
运动前充分热身，将膝盖部关节活动开，放松肌肉，必要时，可佩戴护膝等。 ?SYmsaSr5
3.增强膝盖健康的运动方式 ;U?=YSHk 7
合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。 W#g!Usf:/
深蹲跳，下蹲跳跃后落地保持平衡；行走弓箭步，一脚向前跨一步，然后下蹲，连续反复锻炼3-5组；侧弓健步，左右脚分别向左右方向跨步，下蹲，连续操作3-5组，从而加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。 I_8 n>\u
4.膝盖出现不适，立即停止并就医 -!~pa^j
当膝盖出现急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情部位损伤、并及时就医，在恢复期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。 RjUrpS[I
