《山东工人报》(2022年08月11日 第A4版) e:`d)GE
单纯运动是不能减重的。跑一个小时只消耗400大卡,相当于一罐可乐+两块饼干的热量,所以减重需要控制饮食加运动。 很多人为了能够快速减重,只吃水果或者蔬菜,不吃肉,更不吃油。那么,这些做法是否科学? <e)u8+(
只吃水果是不能减重的,尤其选择西瓜这类高GI水果,不仅不能减重,还有可能增重。为了减少油脂摄入,有些人喜欢在吃饭时,把食物放到清水中过滤一遍油。但减重要吃油,还要吃好油,因为人类的大脑和细胞都需要油脂,靠停止摄入油脂减重是不现实的。减重时也要吃肉,否则会掉代谢,导致越减越肥、越减越难。 Wy:xiP
在减重初期可以选择小运动,即每天30分钟,累计每周150分钟的有氧运动,比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等。这样既能促进代谢,又能提升心肺的携氧能力,还能增加愉悦感,同时,又避免大运动所带来的情绪压力和炎症压力。当体重下降10%左右的时候,可以酌情增加无氧运动,比如力量、抗阻,高强度间歇性训练和有氧无氧相结合,能够实现增加肌肉、改善代谢的效果。 乔业琼