秋季养肺有道　重在滋阴润燥

　　立秋之后,气温忽高忽低,尤其在早晚时分更能感受到明显的凉意。到了秋天,自然界的温度和湿度一同降低,我们能明显感受到空气变干燥了,不少人不适应这样的季候变化,开始出现鼻子、喉咙干痒或干痛、感冒、咳嗽等症状,一不小心就容易患上呼吸道疾病。那么,我们该如何在干燥的秋季做好疾病预防?又可以通过怎样的调理和补益养护好我们的肺呢? =`V9{$i  
v}^uN+a5  
燥邪易犯肺　预防是关键 v?DA>  
"(\]-%:7  
　　中医讲外感六淫,风寒暑湿燥火。在秋季,最容易受到燥邪的侵袭。燥邪从何处来?秋天气候干燥、水分匮乏,燥邪正是秋天燥热之气所化而成的。燥邪本身具有干涩、易伤津液的特性,反映到人体上会表现出鼻干咽燥、皮肤皲裂等症状。 x.(Sv]+[  
　　那么燥邪最易伤及人体的哪个部位?答案是肺,因为肺直接与自然界的大气相通。中医讲,肺为五脏六腑之华盖。这是在形容肺如同一把伞保护着其他脏器,故肺容易最 先受到自然界外邪的侵袭。且肺为娇脏,喜润恶燥,因此燥邪最易伤肺。 zj1_#=]  
　　肺主要负责人体的呼吸,若燥邪从口鼻而入,伤到了肺,就会影响肺气,使之不能很好地向上向外升宣布散和向下通降,从而引发一系列的症状。例如咳嗽,燥邪犯肺所引起的咳嗽,其特点是以干咳为主,或痰黏,以及即使有痰也咳不出来的感觉。 pM!cF  
　　另外,秋季所感燥邪又有温、凉之分,与不同体质禀赋、不同地区以及秋季不同阶段的气候特点有关。例如,早秋时节气温尚高,更多见温燥,而晚秋时节气温下降,更多见凉燥。温燥常表现为头痛、身热不甚、略怕风、心烦口渴等症状；凉燥常表现为发热、畏寒、头微痛、无汗、鼻塞、咽干、咳痰清稀等症状。但无论是温燥还是凉燥,都以皮肤干燥、咽干、口干等为共性特征,当出现这些症状时,建议咨询医生,在治疗疾病的同时,获得一些润燥养肺的具体建议。 <2I<Z'B,e  
+6<g N[  
秋冬补阴　三分药七分养 reoCyP\!!  
7V~ gqum  
　　俗话说,春生夏长,秋收冬藏。从秋季的气候特点来看,天气由热转寒,人体的生理活动也从“夏长”走向“秋收”。 D r6u0rx8  
　　自夏至起,白昼越来越短、夜晚越来越长,阳气渐消而阴气渐长。中医讲究“天人相应”,到了秋冬,人体就需要顺应自然进行养阴了。中医所讲的“秋冬养阴”,是指顺应四时气机变动,采取不同的保健方法来养生,又因秋内应于肺,冬内应于肾,所以秋天重在补肺而冬天重在补肾。 lOIf4  
　　具体该怎么养肺? -li;w tCS  
　　饮食:俗话说“三分吃药,七分调养”,饮食调理是养生的重要一环。在干燥的秋季,食疗食补可以滋阴润燥为主,少辛增酸,多吃粥食,有助于养阴、生津液。想要养肺,百合、麦冬、石斛、山药都是不错的选择,可用这些食材来煮粥、煲汤、泡茶。 hN;$'%^  
　　但需要注意的是,这种药食同源的东西不要每天都吃,需根据自身体质情况调整,最好能隔日或换着花样进补。同时,秋季饮食宜清淡,多吃易消化的食物,避免吃辛辣、刺激、油腻的食物,以防助“燥”为虐,化热生火,加重病情。 Thp!X/2O`  
　　情绪:中医常讲“情志养生”。在秋季,由于日照减少、气温降低,人容易感觉悲伤、情绪低沉,因而影响身体健康,保持愉悦的好心情非常重要。可以借助音乐、书法等艺术手段来调整心情,保持情绪的稳定。 8&#)}A}x  
　　开怀大笑能疏肝宣肺,让身体气机顺畅,还能宣发肺气,调节人体气机的升降,缓解疲劳,使肺气下降,与肾气相通,增加食欲。这是为什么呢?大笑的时候,不仅能使我们的胸廓扩张,增大肺活量,促使胸肌伸展,还能消除机体的疲劳,解除胸闷,恢复体力。从中医角度,大笑可以宣肺气,去浊气。 ^p\n/#B  
　　起居:秋季起居应顺应自然规律,应注意较夏天逐渐提前休息时间,对身体更有益。 $
1D>}5Ex  
　　中医里讲肺在表为肤,所以沐浴也有很好的宣肺功能。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右。但沐浴次数不宜过多,两三天一次即可。老人洗浴前30分钟,可以先喝上一杯淡盐开水,让肌肤在温水中得到很好的放松。年龄大的老人要注意沐浴安全,可借助板凳谨防不慎摔倒。 FJsg3D*@J  
　　肺非常喜欢新鲜的空气,到大自然里走一走,就是很好的养肺方法,但是生活中很多细节的浊气,被我们忽略了。比如卫生间浊气太重了,需要经常用艾条熏一熏,给房间注入清阳之气；比如打扫卫生时,灰尘太大了,要记得戴上口罩；比如厨房里炒菜的油烟太大了、厨房里的垃圾没有及时倒掉等等。还有一些地方,长年见不到阳光,浊气很重,我们不要轻易带孩子进入,避免浊气伤肺；藏在箱底的旧书、旧衣服等物件也带着浊气,不要让孩子马上接触,应该先晒一晒太阳。 %w/:mH3FA  
　　运动:太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等锻炼法节奏舒缓,皆有助于对呼吸的调练。每天有意识地去做几次深吸慢吐气的呼吸运动,也能增强对呼吸肌的训练。 K!!#";Eo  
;@[ax{ J  
■　小贴士 If@%^'^ON=  
养肺补阴　药食同源这样吃 >~G _'~_f  
%i.;~>  
　　山药:具有养肺、补脾、固肾、益精的功效,可用于肺虚咳喘、少气懒言、语声低微的人群。 wF['oUwHH  
　　银耳:具有滋补生津、润肺养胃的功效,配伍冰糖煮羹食,有滋阴养肺之功。
$\nAGmp@  
　　鸭肉:能补益气阴、利水消肿,可炖汤,能滋阴补虚。 \!r,>P
 
　　桑叶:能清肺润燥、疏散风热,经过蜜炙能增强润肺养肺的作用。 *;<oM]W_  
　　川贝母:具有清热化痰、润肺止咳的功效,常用于治疗肺热燥咳、干咳少痰等症状。 F4&`0y:  
　　太子参:能补气健脾、生津润燥,在养肺的同时还能补气,是补气药中的清补之品。 'd<1;Ayw  
　　百合:能养阴润肺、清心除烦,经过蜜炙能增强润肺的作用。 FK,YVY  
　　麦冬:可养阴润肺、益胃生津、清心除烦、润肠通便。 DDU)G51>d  
FWpb5jc)3  
■　拓展阅读 6 &MATMR  
遍身都是药 W -5wjc  
枇杷有妙用 X]Ma:1+  
ItQ3|-^  
　　说起润肺,大家很容易想到枇杷膏、秋梨膏等中药膏方。今天就来讲一讲,枇杷的神奇之处。枇杷常被形容为“遍身是祛疾药”,因为它的叶、花、果实、果核及根茎均有一定的药用价值。 B%Z,Xjq  
　　枇杷叶是中国传统中药,据《中国药典》记载,枇杷叶味苦、性微寒,归肺胃经,能止咳清肺、降逆止呕,尤其善于治疗风热燥火所引发的咳嗽气喘。研究称,枇杷叶含有三萜类成分,如熊果酸、齐墩果酸、挥发油、倍半萜及苦杏仁苷等。其中,三萜酸是与止咳功能相吻合的活性成分。 H3BMN}K~  
　　枇杷果实味甘酸性凉,是润肺、止咳、健胃、清热的良药。其所含有机酸能刺激消化腺分泌,有增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑等功用,所含维生素则能美容养颜、提高人体免疫力。而枇杷花所酿的枇杷蜜有润肺止咳的作用,是蜂蜜中的上品。 9M .cTIO{  
　　枇杷肉质柔软多汁、酸甜可口,市面上以枇杷为原料的食品非常丰富,枇杷脯、枇杷酒、枇杷汁饮料、枇杷果酱等,皆在兼顾口味的同时保留了一定的止咳润燥功效。当然,如果有条件和时间,也可以买枇杷来生吃、熬汤、做成果脯。但需要注意的是,枇杷性凉,能清泻胃热,因此脾胃虚寒者不宜多食。另外,枇杷还可与前面所讲的有滋阴润燥作用的药材和食物搭配食用,如与银耳、百合、川贝一起炖汤或熬粥,都能起到很好的养肺功效。 &8Oy*'  
　　据《北京晚报》、健康时报公众号、新华社客户端 qMcOSZ%8J  

秋冬补阴　三分药七分养