来源 天下养生网 +tT"
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晨练，当然是希望身体更加强健，远离疾病。可如果天天用错误的方式，不仅起不到锻炼的效果，甚至……相当于自杀！ $3G^ }A"
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天不亮就去晨练 l d@+p
入秋后，气温日渐降低，每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右，长期在低温环境里锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。 n@RmH>"
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最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。 "TZY)\{L
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晨练前不喝水 c
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人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。 jez0 A
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所以，清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。 ,3Q~X$f
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空腹去晨练 >5Yn`Fc5
空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。 $t):r@L
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晨练后睡“回笼觉” p%>sc
晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样既影响晨练效果，天天这样，长此以往，也不利于心脏健康。 =J Ice LL
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图方便，就在楼下锻炼 ;+E]F8G9r
秋季多风，高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。 '7sf)0\:<p
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晨练后再吃降压药 x?{UWh%
有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。 oxlor,lw/
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晨练强度大，锻炼效果好 RTcxZ/\" #
刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。 dDpAS#'s\
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晨练说停就停 a31e.3 6g
锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。 !Ud'(iGa
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最简单的晨练法-经络拍打 |NZi2B u
很多老人的晨练方法就是散步。如果您真把晨练看的这么简单，那就吃大亏了！快看看这套经络拍打操，每天敲打，长寿自来！ v"o"W[
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拍上肢 s X%n` L
肺经：从肩到大拇指一条线，从上往下均匀地拍打二八拍，一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部，也是四个二八拍。 ~ {/M_
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心经：从腋窝到小拇指一条线，做四个二八拍；同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。 PlzM `g$A
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心包经：从手臂中间拍到手掌，四个二八拍；同样手臂反过来，从手掌拍到肩部，四个二八拍。 d^aVP
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拍下肢 51q|-d
胃经：从正前面拍到外踝骨，四个二八拍；反过来，从外骨踝拍到腹股沟，四个二八拍 u]IbTJ'
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膀胱经：大腿后侧正中间到跟腱内侧，四个二八拍；同样，反过来拍打四个二八拍。 PR.3EL
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胆经：大腿外侧正中间到外脚踝，四个二八拍；同样，内脚踝到大腿内侧正中间，拍打四个二八拍。 Q%JI-&K
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拍肩膀 aZ4EcQ@-$]
拍打肩部时需要扭动腰，用腰的扭动带动手臂拍打肩部。 d2`g,~d
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拍打肩周：正常人拍打时，着重拍打肩部周围；有肩周炎的患者，哪痛打哪。 XGx[Ny_A2
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拍打肩部中间肩井穴：拍打肩井穴，可以增强呼吸道的抵抗力。 \FVfV`x
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大椎穴：低头时，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效缓解肩部疲劳。 nnv|GnQST
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天宗穴：肩胛骨有一个凹陷，掐下去觉得上肢麻木，这就是天宗穴。 ? uq`| 1 `
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拍腰腹 xak)YOLRV
肚脐下面四指以后的正中间，就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴，拍打这两个穴位，有助于调肠肝。 Jp=fLo 9
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拍脊背 y!# -[K:
找到脊椎两侧1.5寸处足太阳经，用手背有爆发力地拍打。 rL{ R=0
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脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位，肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等，长期拍可以活络脏腑的经血，补充气血。
