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主题 : 4个全天候燃脂运动
dongzi在线
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楼主 发表于: 2022-09-20  
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4个全天候燃脂运动

  减肥的朋友了解一下,以下4种运动项目,可以让减肥效果加倍。 >Rki[SNb-b  
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  跳绳 跳绳是最有效的卡路里燃烧运动之一。一个68千克左右的人在进行这项运动时只需15分钟即可燃烧多达220卡路里的热量。即使运动时间很短,它也会触发“后燃效应”,即EPOC(运动后过量耗氧量)。当人体新陈代谢升高时,就会发生这种情况。这意味着锻炼后躺在沙发上,也会继续燃烧卡路里。 )Py+jc.  
Z '>eT)  
  壶铃 壶铃锻炼可以锻炼身体的每一块肌肉。与常规重量训练相比,壶铃锻炼还需要更多地使用稳定肌,因此最终会燃烧更多卡路里并增加腹部力量。一项研究发现,这些类型的锻炼可以让普通人在20分钟内燃烧400卡路里以及来自EPOC的额外卡路里。 G%p!os\>  
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  跆拳道 跆拳道是一种有效的间歇性锻炼,也是一项全身锻炼,可以同时加强腹肌、手臂、腿部、臀部和背部力量。据美国运动委员会的说法,它每小时燃烧350到450卡路里+EPOC燃烧的卡路里。 d WB8  
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  动感单车 动感单车可以让心率加快,完成后可以燃烧400到600卡路里的热量,而且做完运动会继续燃烧更多,直到身体能够自我调节到锻炼前的状态。 T24#gF~  
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  石纤 编译自《美国MSN健身频道》
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