来源 健康时报 'qde#[VB
%qE"A6j
本文专家 FL^t}vA
支杰华,江苏省扬州市第一人民医院消化内科主任医师 VK,{Mu=.9
{[/A?AV;F
揉肚子,是一个很寻常的动作,也是一个很神奇的动作。相信不少人有过肚子疼或者腹胀的情况,在揉揉肚子之后,会发现不适感有所缓解。 ?dv-`)S&
~Al3Dv9x
还有的人会有便秘的问题,在排便困难时,适当揉揉肚子,也有利于更快地排出大便。 @x
A^F%(
:yi} CM4
就是这么一个简单动作,确实能带来较多的益处。 J{kS4v*J
T%Cj#J&L
每天坚持揉肚子, _*{Lha
`D=d!!1eUi
身体会产生什么改变? 2u5\tp?8
9&Y|,&W
1、疏解肝郁
E;'{qp
R47y/HG,
腹部有众多穴位,且很多消化器官都位于腹部,如果能够每天坚持揉肚子,能刺激到腹部的穴位,达到疏通经络的效果。 XhWo~zh"
=oiz@Q @H
一些穴位和经络与消化器官连接,在刺激之后,也就会对调理脏腑功能有益处,对于本身存在肝病,尤其是肝郁引起的肝脏疾病,在坚持揉肚子后,会有所改善,能够让肝脏轻松一点,身体也会变得轻松。 y0?HZ Xq
(|<+yQ,@>
2、调养脾胃 cH:&S=>h
iPG:w+G
有越来越多的人出现脾胃问题,脾胃功能较差,长期得不到调理,就容易给身体带来更多伤害,还会引发一系列疾病。 'L9hM.+
+eKLwM
比较常见的问题有脾虚、肠胃疾病,比如肠胃炎、胃溃疡等,坚持揉肚子,可帮助调理脾胃,还能促进肠胃蠕动,调动脾胃动力,对胃酸的分泌也会起到刺激作用,从而达到养护和强健脾胃功能的效果。 #4"eQ*.*"
Sd.Km a
3、减少生殖疾病 (~5]1S}F
umAO&S.+M
腹部与生殖系统靠得比较近,在揉肚子的过程中,也能让生殖系统受益。可促进血液循环,有助于气血的生成,降低一些疾病的发生。 8cMX=P
`)KGajB
对于女性来说,可减少子宫产生“毒素”,对子宫健康比较有利,妇科病也不太容易光顾。男性则是能保护前列腺,对预防便秘和痔疮有利。 MF*4E9Ue.
|)0Ta9~
4、改善痛经 (n2_HePE
3,*A VcQA
痛经女性想要改善痛经,也可以坚持每天揉肚子,通过揉肚子让子宫逐渐地变暖,有益于改善痛经。 "H@I~X=
h#)\K|
qs
揉肚子好处多, luac
|f1^&97=+
却不适合这些人! 2>9..c
s?k:X ~m
1、饿肚子的人 SfrM|o
h -091N
饿肚子的人,本身胃内就没有食物,再去揉肚子,加快了肠胃蠕动,就可能会让胃酸分泌增多,容易损伤胃黏膜。 8I#^qr5
Y,,Z47%
E
2、饱餐后的人 O7.eq524
_/.VXW
饱餐过后的人,立马就揉肚子,不是促进消化,而是容易引起消化不良,会让自己更加不舒服。 +7
j/.R
7(C)vtEO:
3、正来月经的女性 KjF8T7%
Y$)y:.2#
正处在月经期的女性,气血流失比较多,且还在排血,揉肚子容易促进血液循环,可能会让出血量增大,延长经期时间,还可能导致出血过多,引起贫血问题。 aM#xy6:XG
MY z!zI
4、其他人群 eAjR(\f>
ZZ :*c"b:
孕妇、肠炎、阑尾炎以及腹部有癌症的人,也是不要随意地揉肚子,以免给身体带来更多损伤,可就得不偿失了。 0jxXUWO
55] MRv
揉肚子 u WdKG({][
~q/~ u
怎么揉比较好? Qz2jV
/|h+,]<
>
1、以肚脐为中心,旋转揉腹 YD9vWk\/
u$ci{<
将两个手掌相叠,再以肚脐为中心点,顺着肚脐以顺时针或逆时针方向,去转动手掌,注意手掌不要离开腹部,需紧贴于腹部。在旋转揉肚子的过程中,力道一定要均匀有力。 'IVC!uL,%
{,T=Siy
2、上下或左右,推腹按揉 k.)YFKi
'dzbeTJD5
可以上下进行推腹,也可以左右进行推腹,手掌紧贴着肚子,来回地推动手掌,力道以腹部感觉到微热为主。 $rbr&TJ
T?jN/}qg
推动的速度可以稍微快一点,想要效果更好一些,还可以配合腹式呼吸法,有益于强化肺活量,对肺部健康有好处。 Eg2jexl
4 CiRh
3、需要长期坚持 Hv:~)h$
^ u0y<kItX
不论你是用什么方式揉肚子,都需要长期坚持,不要因短期内没有收获到好处,就轻易放弃,长久坚持才能收获到较为明显的改变。 4 2,dHYdt
Yy`A0v
揉肚子的时间也是比较随意,站着、坐着、躺着都可以进行,在任何空闲时间都能揉肚子。当然,如果能在早晚进行,躺在床上做,身体会受益更多。