来源 鲁中晨报 * 0&i'0>
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白发突然增多 M|Dwk3#
是老了吗?
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可能是身体缺这4种营养…… U3_yE vZ
很多人可能都有过这样的经历,照镜子的时候,发现长了几根白头发,而且位置很明显,就想把白头发拔掉。可是家人却不让,说有种说法,白头发多的人不容易患癌。那么真的是这样吗?另外,白头发增多是因为变老了吗?下面一起来了解一下。 }<\65 B$1
白头发多的人不容易患癌? d,oOn.n&
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身体的各个部分其实都有黑色素细胞,恶变的原因也很复杂,所以白发的形成更加复杂,并没有所谓白头发多就不容易得癌这样的结论,白头发和癌症之间没有直接的联系。 3f:1D=f
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为什么会长白头发? hBfzU\*0H
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人长白头发跟年龄有关,还跟一些其他的身体因素有关,我们需要看头发为什么会变白。 c> U{,z
酪氨酸酶是毛发富含黑色素的细胞,是头发呈现出黑色的原因。而随着衰老,酪氨酸酶的活性就会降低,同时黑色素细胞减少了,头发就会变白,所以本身头发灰白是一个很正常的衰老现象。 OuBMV n
但也有一些人头发白得早,这些跟遗传、基因、精神因素,还有酪氨酸酶的缺陷,甚至一些慢性消耗性的疾病有关系。 eX
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2020年1月份的《自然》杂志上,以毛色黑亮的小鼠作为实验模型,来检验不同的压力对于小鼠毛发所造成的影响。 z W" 3K
研究发现,压力会导致交感神经释放去甲肾上腺素,这种物质被附近的色素再生干细胞吸收,导致干细胞过度活化,所有的干细胞都转化为产生色素的细胞,过早地耗尽了“存货”。一旦所有能再生色素的干细胞消失了,就无法再生成色素,这种损害是永久性的。在培养皿当中,去甲肾上腺素也会促使人的黑色素细胞的干细胞增殖,这也意味着人类的头发在压力下变白,也有可能是同样的生理机制。 MR)KLM0
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白发还能变黑发吗? #H|j-RM 2
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如果头发已经明确变白,很难把白发再变成黑发,因为出现白发说明毛囊的色素干细胞已经耗竭了,很难逆转。 K&D}!.~/
如果发现了白头发,可以先分析原因,是不是符合衰老规律,是不是最近压力太大了,或者饮食出现了问题。 e@2Vn? 5
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为什么白发会突然增多? vq0M[V y
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白发突然增多可能是身体缺这4种营养。 S!I <m&Cgc
微量元素铜、铁: vU$O{|J
合成黑色素的重要原料 qs
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头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素,这种物质能让人们的头发乌黑油亮,看上去显得年轻。但是当缺乏这两种微量元素时,头发中的含镍量会增加不少,头发的颜色也就从黑变成白。 #Lxj
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补充途径:黑木耳、动物肝脏、红肉、芝麻、坚果等食物。 0m+5Zn
蛋白质:头发的原材料 ~g4rG z
和前者相比,蛋白质缺乏的问题更容易让人们出现白发、脱发等问题。 Q 5Ghki
要知道蛋白质是头发的主要原材料之一,能够帮助人体合成充足的角蛋白。如果人们长期挑食、偏食,很可能让人体缺乏蛋白质,更容易出现营养不良等问题。 mk`cyN>m
这类人群不仅会因为营养不良而出现白发,还可能因为人体内的蛋白质无法维持头发的生长而出现头发发黄、分叉、干枯甚至脱发的问题。 9Pob|UA
补充途径:鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等。 ! iitx U
碘元素:促进毛发生长 bF Y)o Z
作为甲状腺维持功能运转必需的营养素,碘元素也能促进毛发的生长。 kkE)zF
一些人可能因为碘元素缺乏等导致头发毛囊功能下降。就算有足够的营养供给,也不能为人体合成黑色素,维持黑色的头发,头发也可能因此突然变白。 $NGtxZp
补充途径:碘盐、紫菜、海带等。 <0Egkz3s
维生素B族:重要的代谢物质 aji~brq
在维生素B族中,B2、B3、B5都是对改善白发有很大帮助的营养素。 : 7DVc&0
当人体长期素食,或者受到糖尿病、降糖药物等影响后,引发维生素B缺乏的时候,也可能让头发突然变白。 SVs~,
补充途径:建议通过补充维生素B族来改善白发。补足维生素B,重点在于均衡膳食。 维生素B族在全谷物、绿叶菜、奶制品及动物肝脏中含量较高。 j=jrzG+`
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在生活中,如果发现白头发增多,要适当给自己减压,这样可以让人从心理上到生理上都变得年轻。饮食要均衡,同时注意头发的防晒,外出时带好帽子或者打一把遮阳伞,也能保护头发,有助于减少白发的出现。 dW^_tzfF7
据新华网微信公众号 oIL+@}u7
“年轻人该如何预防脱发”登上热搜 w7t"&=pF7
拿什么来拯救你 我的发际线 A 6x_!
进入9月份开始,不知道你有没有这种感受:洗头时掉发增多,甚至早上起床时,会发现枕头上有脱落的头发,如果说换季脱发还属于正常现象的话,饱受日常脱发之苦的人则更不在少数。上周一个叫做“年轻人该如何预防脱发”的词条更是登上社交软件的热搜榜。 ^`>Ysc(@&
什么原因会造成脱发?原因之一就是某些疾病导致脱发,如甲亢、糖尿病、多囊卵巢综合征、系统性红斑狼疮等。第二就是雄激素性脱发,这个跟遗传基因有关,它的特征就是前额和头顶容易脱发,但是枕部的头发一直很好,男性脱发大部分属于这种情况,女性比例较小,但也有。第三就是营养不良性脱发,蛋白质、部分维生素、矿物质等缺乏,或者是严格控制热量都可能引起脱发。第四就是内分泌失调引起的脱发,主要发生在女性身上,比如产后脱发。 z Wmo
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如果你总是爱掉头发,除开上面所说的原因之外,可能也需要找找自己日常饮食结构方面的问题,并有针对性地加以改善。 u.L8tR:(
脱发原因之一:蛋白质不足 !
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头发是蛋白质组成的,可想而知,蛋白质不足肯定会影响头发质量,干枯、毛燥、发色变浅等等,严重的还会引起脱发问题。 \I,Dje/:w
我们成人每天蛋白质推荐摄入量在每千克体重0.8至1克,假如你体重50千克,那么你一天需要的蛋白质大概就是40至50克。如果有特殊需求,比如说增肌、孕期、疾病引起蛋白质消耗大等问题,还需额外再增加。 g 2 { ?EP
饮食调整建议:优质蛋白的来源主要有肉、蛋、奶、豆类。鸡蛋、肉类、鱼、海鲜、豆制品、牛奶等都是不错的选择。 /DG` Hg
最方便的补蛋白的食物就是鸡蛋,一个鸡蛋大概含有6克蛋白质。我每天早上坚持吃鸡蛋好多年了,每天一个鸡蛋是基础,偶尔有段时间感觉自己蛋白质不足的时候,我会在早上煮2至3个鸡蛋,只吃一个蛋黄、2至3个蛋清。 U9p.Dh~)vG
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脱发原因之二: |7Xpb
碳水化合物吃少了 u FYQ^
主食是碳水化合物的最大来源。碳水化合物有节约蛋白质的作用,如果碳水化合物摄入不足,那么身体就会动用蛋白质去供能,蛋白质消耗就会变大,长此以往,就容易造成蛋白质不足。 #<i> <EG
当碳水化合物摄入不足的时候,脂肪就会作为替补去供能,大量脂肪消耗就会产生酮体,酮体过多确实会导致脱发。 .McoW7|Y
一些爱美的女性,在减肥期间,很多都会减少主食的摄入,甚至不吃主食,一段时间过后,有些女性就会出现掉头发的问题。 >/HU'
饮食调整建议:不要一味不吃主食,即使是在减肥期间也要兼顾营养均衡。 p:Ld)U *
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脱发原因之三: |3T|F3uEX
脂肪摄入不足或比例失衡 <# x%A0
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亚油酸、亚麻酸和其他长链多不饱和脂肪酸是头皮表面角质层的重要成分,缺乏时可能导致脱发。 d>"$^${
另外omega-3和omega-6脂肪酸的比例失衡会诱发炎症,导致脱发。有调查显示,国人普遍omega-6脂肪酸摄入过多,而omega-3摄入不足。 X @jYQ.
饮食调整建议:多吃富含omega-3的食物,omega-3的主要来源如深海鱼、亚麻籽、紫苏籽油、坚果等。 K^qUlyv
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脱发原因之四: @~U6=(+
维生素C缺乏 ] Y:
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维生素C是我们身体合成胶原蛋白很重要的一个营养素,假如维生素C不足,胶原蛋白合成就会减少,就可能出现皮肤干枯、头发容易断裂的问题。 }Keon.N?
饮食调整建议:蔬菜和水果是维生素C的最大来源,维生素C含量较丰富的水果有青枣、草莓、猕猴桃、柑橘类等。蔬菜每天的建议摄入量是400至500克,其中油菜心、花椰菜、芥蓝、大白菜、西兰花、青椒等维生素C的含量较丰富。 >RqT7n 8h
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脱发原因之五: ZNC?Ntw
维生素D缺乏 /2\= sTd
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2013年发表在期刊《Skin Pharmacology & Physiology》上的一篇文章,研究通过测试脱发女性维生素D含量与不脱发女性进行比较发现,女性脱发患者维生素D含量水平比对照组明显偏低。 ttq< )4
维生素D对维护毛囊正常功能可能有重要作用。 -^xKG'uth
饮食调整建议:获取维生素D主要有两种途径——一种是从食物中摄取,富含维生素D的食物较少,主要存在于动物性食品中,如动物肝脏、奶酪、蛋黄、奶油、部分菌菇类及含脂肪丰富的海鱼(鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼)等。 J!fc)h
另外一种是自身合成,晒太阳可促使人体自身合成维生素D。但现代人多数晒太阳不足,普遍存在维生素D缺乏的问题,就我自己的饮食和生活习惯而言,肯定是维生素D缺乏的,所以我一直都有额外补充维生素D的习惯。相比于食补,多晒太阳可能是补充维生素D最好的方法,假如没办法做到,可以选择额外补维生素D营养补剂。 =#")G1A
总而言之,一定记住:保持均衡营养、好好吃饭,才能让身体的营养状态保持在健康的平衡状态。
