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主题 : 掌握“10-3-2-1”睡眠密码,保证好睡眠
dongzi在线
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楼主 发表于: 2022-11-30  
0

掌握“10-3-2-1”睡眠密码,保证好睡眠

来源:医食参考 am]$`7R5d  
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“10-3-2-1”睡眠密码 ^dJ/>?1  
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睡眠时间不足,一般会对健康有以下不利影响: U^-:qT;CX  
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睡眠小于7小时,动脉硬化风险高。美国芝加哥大学的一项研究表明,身体健康的人如果长期每晚睡眠时长低于7小时,约11%的人会在5年内出现动脉硬化迹象。 C{`+h163\  
WV]Si2pOZ  
睡眠小于6小时,700多种基因可能改变。2021年,《行为医学年鉴》刊发的一项研究表明,连续3天晚上睡眠时间少于6小时,身心健康就会出现问题。美国的一项研究还表明,长期睡眠少于6小时会诱发心脑血管疾病,早亡风险也比睡眠充足的人增加2倍。 :,h47'0A  
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长期平均睡眠时长少于5小时,甚至4小时,心脑血管系统和代谢系统会出现诸多问题,还会累及免疫系统、神经系统等。 +[<|TT  
PO%Z.ol9  
专家建议,大部分人每晚应睡7~9小时。但这不是一个绝对时间,只要自己起床后精力充沛,就说明睡眠时间是足够的。 ^i&sQQ( {  

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要保证良好的睡眠,可参考“10-3-2-1”睡眠密码: kAsYh4[  
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睡前10小时不喝茶和咖啡; (C dx7v2Nh  
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睡前3小时最好别吃东西; JS]6jUB<B  
I kv@}^p 7  
睡前2小时停止工作; ]vo&NE  
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睡前1小时停用手机等电子设备。
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沙发 发表于: 2022-11-30  
“10-3-2-1”睡眠密码: 9| ('*  
YoU|)6Of   
睡前10小时不喝茶和咖啡; S8_>Lw  
Qf=+%-$Y  
睡前3小时最好别吃东西; gjbSB6[  
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睡前2小时停止工作; hv4om+  
L'A>IBrz  
睡前1小时停用手机等电子设备。
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板凳 发表于: 2022-11-30  
谨记睡眠密码,拥有良好睡眠
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Oky9G C.a  
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DU.[Sp  
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  睡前10小时不喝茶和咖啡。 nO7#m~  
  
赵星
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