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主题 : 掌握“10-3-2-1”睡眠密码,保证好睡眠
dongzi离线
所有的河流都要奔赴海洋。文学这条奔腾的河,必然会投影出流动的
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楼主 发表于: 2022-11-30  
0

掌握“10-3-2-1”睡眠密码,保证好睡眠

来源:医食参考 _=0;5OrK1X  
1VW;[ ocQ  
“10-3-2-1”睡眠密码 AF{k^^|H  
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睡眠时间不足,一般会对健康有以下不利影响: 1](5wK-Z  
6 bL+q`3>  
睡眠小于7小时,动脉硬化风险高。美国芝加哥大学的一项研究表明,身体健康的人如果长期每晚睡眠时长低于7小时,约11%的人会在5年内出现动脉硬化迹象。 7?6?`no~JJ  
)k5lA=(Yr+  
睡眠小于6小时,700多种基因可能改变。2021年,《行为医学年鉴》刊发的一项研究表明,连续3天晚上睡眠时间少于6小时,身心健康就会出现问题。美国的一项研究还表明,长期睡眠少于6小时会诱发心脑血管疾病,早亡风险也比睡眠充足的人增加2倍。 /a7tg+:  
U^_'e_)  
长期平均睡眠时长少于5小时,甚至4小时,心脑血管系统和代谢系统会出现诸多问题,还会累及免疫系统、神经系统等。 yQwj [  
c"aiZ(aP  
专家建议,大部分人每晚应睡7~9小时。但这不是一个绝对时间,只要自己起床后精力充沛,就说明睡眠时间是足够的。 j!r 4p,  

Ph&AP*Fq  
\=+ s3p5N  
要保证良好的睡眠,可参考“10-3-2-1”睡眠密码: \ iL&Aq}BO  
Qy ; M:q  
睡前10小时不喝茶和咖啡; ?DVO\ Cp  
f_1#>]  
睡前3小时最好别吃东西; D .3Q0a6  
C]aa^_Ldd-  
睡前2小时停止工作; yHW=,V.  
I\R5Cb<p  
睡前1小时停用手机等电子设备。
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dongzi离线
所有的河流都要奔赴海洋。文学这条奔腾的河,必然会投影出流动的
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沙发 发表于: 2022-11-30  
“10-3-2-1”睡眠密码: )>LQ{ X.  
db"FC3/H  
睡前10小时不喝茶和咖啡; (_ov _3  
'e-Nt&;  
睡前3小时最好别吃东西; Xu#\CYk  
jY-i`rJN  
睡前2小时停止工作; %8H*}@n  
0pYz8OB  
睡前1小时停用手机等电子设备。
知足常乐 识人随缘 与人为善 学而乐思
草地兔离线
和光同尘
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板凳 发表于: 2022-11-30  
谨记睡眠密码,拥有良好睡眠
高常月
ZX68离线
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(0D0G-r:  
8[f]9P/i  
xQ1&j,R]  
@)VJ,Ql$Y  
  睡前10小时不喝茶和咖啡。 O:r<es1  
  
赵星
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谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
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