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主题 : 掌握“10-3-2-1”睡眠密码,保证好睡眠
dongzi离线
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楼主 发表于: 2022-11-30  
0

掌握“10-3-2-1”睡眠密码,保证好睡眠

来源:医食参考 QAmb_:^"d  
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“10-3-2-1”睡眠密码 LHJjPf)F  
Z 361ko}  
睡眠时间不足,一般会对健康有以下不利影响: {%Q &CQG_  
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睡眠小于7小时,动脉硬化风险高。美国芝加哥大学的一项研究表明,身体健康的人如果长期每晚睡眠时长低于7小时,约11%的人会在5年内出现动脉硬化迹象。 86N"EuH$  
!/Wp0E'A  
睡眠小于6小时,700多种基因可能改变。2021年,《行为医学年鉴》刊发的一项研究表明,连续3天晚上睡眠时间少于6小时,身心健康就会出现问题。美国的一项研究还表明,长期睡眠少于6小时会诱发心脑血管疾病,早亡风险也比睡眠充足的人增加2倍。 6Cd% @Q2cr  
S,~DA3  
长期平均睡眠时长少于5小时,甚至4小时,心脑血管系统和代谢系统会出现诸多问题,还会累及免疫系统、神经系统等。 ([a[ fi  
f|X./J4Bl  
专家建议,大部分人每晚应睡7~9小时。但这不是一个绝对时间,只要自己起床后精力充沛,就说明睡眠时间是足够的。 ?oO<PR}y  

LU4k/  
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要保证良好的睡眠,可参考“10-3-2-1”睡眠密码: `8rInfV  
\5s #9  
睡前10小时不喝茶和咖啡; KZ;Q71  
]K(>r#'nH  
睡前3小时最好别吃东西; }D>nXhO&  
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睡前2小时停止工作; TwZASn]o  
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睡前1小时停用手机等电子设备。
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沙发 发表于: 2022-11-30  
“10-3-2-1”睡眠密码: {Ex*8sU%p%  
B5Y 3GWhrx  
睡前10小时不喝茶和咖啡; 8V$:th('  
,AO]4Ec  
睡前3小时最好别吃东西; 42wa9UL<Ka  
EgT2a  
睡前2小时停止工作; bijE]:<AE7  
ZfYva(zP{Q  
睡前1小时停用手机等电子设备。
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板凳 发表于: 2022-11-30  
谨记睡眠密码,拥有良好睡眠
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0wx lsny?  
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5ayM}u%\~  
  睡前10小时不喝茶和咖啡。 y&HfF~  
  
赵星
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