掌握“10-3-2-1”睡眠密码，保证好睡眠

来源：医食参考 am]$`7R5d  
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“10-3-2-1”睡眠密码 ^dJ/>?1  
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睡眠时间不足，一般会对健康有以下不利影响： U^-:qT;CX  
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睡眠小于7小时，动脉硬化风险高。美国芝加哥大学的一项研究表明，身体健康的人如果长期每晚睡眠时长低于7小时，约11%的人会在5年内出现动脉硬化迹象。 C{`+h163\  
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睡眠小于6小时，700多种基因可能改变。2021年，《行为医学年鉴》刊发的一项研究表明，连续3天晚上睡眠时间少于6小时，身心健康就会出现问题。美国的一项研究还表明，长期睡眠少于6小时会诱发心脑血管疾病，早亡风险也比睡眠充足的人增加2倍。 :,h47'0A  
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长期平均睡眠时长少于5小时，甚至4小时，心脑血管系统和代谢系统会出现诸多问题，还会累及免疫系统、神经系统等。 +[<|T
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专家建议，大部分人每晚应睡7～9小时。但这不是一个绝对时间，只要自己起床后精力充沛，就说明睡眠时间是足够的。 ^i&sQQ({  

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要保证良好的睡眠，可参考“10-3-2-1”睡眠密码： kAsYh4[  
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睡前10小时不喝茶和咖啡； (C dx7v2Nh  
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睡前3小时最好别吃东西； JS]6jUB<B  
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睡前2小时停止工作； ]vo&NE  
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睡前1小时停用手机等电子设备。

“10-3-2-1”睡眠密码： 9|('*  
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睡前10小时不喝茶和咖啡； S8_>Lw  
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睡前3小时最好别吃东西； gjbSB6[  
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睡前2小时停止工作； hv4om+  
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睡前1小时停用手机等电子设备。

谨记睡眠密码，拥有良好睡眠

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  睡前10小时不喝茶和咖啡。 nO7#m~