来源:医食参考
QAmb_:^"d D "9Hv3 “10-3-2-1”睡眠密码
LHJjPf)F Z 361ko} 睡眠时间不足,一般会对健康有以下不利影响:
{%Q&CQG_ .YcI . 睡眠小于7小时,动脉硬化风险高。
美国芝加哥大学的一项研究表明,身体健康的人如果长期每晚睡眠时长低于7小时,约11%的人会在5年内出现动脉硬化迹象。
86N"EuH$ !/Wp0E'A 睡眠小于6小时,700多种基因可能改变。2021年,《行为医学年鉴》刊发的一项研究表明,连续3天晚上睡眠时间少于6小时,身心健康就会出现问题。美国的一项研究还表明,长期睡眠少于6小时会诱发心脑血管疾病,早亡风险也比睡眠充足的人增加2倍。
6Cd% @Q2cr S,~DA3 长期平均睡眠时长少于5小时,甚至4小时,心脑血管系统和代谢系统会出现诸多问题,还会累及免疫系统、神经系统等。
([a[fi f|X./J4Bl 专家建议,大部分人每晚应睡7~9小时。但这不是一个绝对时间,只要自己起床后精力充沛,就说明睡眠时间是足够的。
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LU4k/ 9>na3ISh 要保证良好的睡眠,可参考“10-3-2-1”睡眠密码: `8rInfV \5s#9 睡前10小时不喝茶和咖啡;
KZ;Q7 1 ]K(>r#'nH 睡前3小时最好别吃东西;
}D>nXhO& [exIK 睡前2小时停止工作;
TwZASn]o K}p!W"!o 睡前1小时停用手机等电子设备。