原创 小医同学 医食参考 hExw} c
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2023年,是我们人生中的一个重要转折点,放开了疫情政策,渐渐全面放开对外政策。 C"=^(HU
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迎来新的一年,身体健康才最重要的!只有养护好自己的身体,才能帮助抵挡各种病痛。我们要向这位百岁老人学习,坚持好的生活习惯,要掌握自己的健康人生。 *[MK{m
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家住广西柳州市柳南区河西街道五菱社区的何青秀,是小区里少有的一位百岁老人。 Gd08RW
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1948年,何青秀随丈夫来到柳州工作生活。在儿子吕征18岁那年,丈夫因病去世,留下何青秀和一双儿女。独自将儿女抚养成人,还帮助照顾孙辈,是何青秀最骄傲的事。何青秀常说一句话:“有志气,不怕吃苦。”吕征说,母亲一辈子都很坚强能干,是他们学习的榜样,如今母亲的身体状态也让他欣慰。 *w[\(d'T
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103岁的何青秀除了听力有些退化,精神状态很好,生活也基本能自理。每天晚上11点按时睡觉,第二天早上8点起床,作息十分规律。 FYtf<C+
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吕征说,母亲健康的生活习惯,在刚退休的时候就已养成。1978年,退休3年的何青秀随儿子搬到五菱社区居住,家附近有公园,她就常常到公园里锻炼身体。有一次,吕征单位组织厂里职工和家属进行晨跑,何青秀马上报名参加,因为坚持完成跑步“打卡”,她还获得了20元奖励。 z%pD3J?>
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何青秀身体硬朗,既得益于良好的生活习惯,也和家人的关爱和悉心照料有关。2021年,何青秀不小心摔倒,导致骨盆开裂。在医院治疗结束后,护士叮嘱说,病人回家后需要细心照料,不能让其背部生疮。吕征赶紧购买了专用的护理床,帮助何青秀完成翻身、坐起等动作,让母亲顺利度过了出院后的日子。逢年过节,孩子们就会回来看望何青秀。只要一想到四世同堂的快乐时光,何青秀的脸上就会浮现出幸福的笑容。 aTx*6;-PH
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当笔者向她请教长寿秘诀时,何青秀首先讲了老年人养生的几个禁忌事项,笔者总结如下: /j0zb&
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一戒懒惰:何青秀说“人老腿先老”,人到老年会感到两腿沉重、挪步艰难,因此要适当增加户外活动。即使在家里,也要多干些家务活,以活动身体,千万不可久坐。 w`?Rd
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二戒过劳:何青秀说,老人在锻炼、家务劳动中 要安排得当、有张有弛、劳逸适度,不要过于劳累, 使身体得到适当的休息。 tgX},OU^
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三戒饱食:何青秀说,吃得过多(尤其是大鱼大 肉等)会增加体重,导致肥胖。 ,@b7N[h
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肥胖的人容易得糖尿病、 高血压等疾病,而这些病又会引起中风等其他疾病。 ^ew<|J2,B
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四戒发怒:人到老年,情绪容易波动,遇事易发怒,而怒气伤身,当遇到不顺心的事时,应当克制自己,冷静处理。 Q4&|^RLLG
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何青秀还向笔者展示了自己平时常做的4种养生运动: $)fybnY
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1.头部运动:以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字画圆,先顺时针方向画,再反方向画。以上动作要缓慢,时间约2分钟。 Wveba)"$
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2.扩胸运动:保持站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸;再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(掌心向下),再收回。时间约1分钟。 1>!wm0;x
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3.交叉摆掌:保持站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己舒适自然为度,速度不求快。张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复至交叉状态,时间约1分钟。 x`#|8
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4.两掌画圆:两掌心相对,距离约10厘米,两掌高低与腰带平齐,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂做画圆运动。先身体略向左侧画圆,顺时针画20圈,逆时针画20圈;然后身体向右侧转动,如上述顺、逆方向再画圆各20圈。 clwJ+kku@
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时光匆匆流去 rq.S0bzH
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2023,健康平安 NQD*8PGfj
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