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冬天是心血管疾病的高发期 $].htm
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天寒地冻的日子里 2DCQ5XewYe
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尤其是不容忽视 Gc|)4c
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该维护哪些健康指标 E7A!,A&>
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降低心血管疾病风险 GkJcd;
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寒冬中如何做好“心血管保卫战”? z lr!
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控制好这七个心血管健康指标 0ae8Xm3J@R
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控制好这七个心血管健康指标可以显著缓解心血管衰老,心血管疾病将降低60%以上。 p +i1sY
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四个健康行为的指标: ~(d
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❶ 戒烟。 s7Agr!>f
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❷ 减重。 P'Rw/co
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❸ 积极锻炼,建议每个人一周中体力活动要超过150分钟,高体力活动超过75分钟。 v(2N@s<%
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❹ 合理膳食。 nQc#AFg
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三个心血管代谢的指标: bT.q@oU
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❶ 收缩压120mmHg左右 R_PF*q2 '
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❷ 血脂低于200mg/dl @oA z
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❸ 空腹血糖小于5.6mol/l sW[-qPK<
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做6件事“磨蹭”点 >7>I1
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起床“磨蹭”点 IO+]^nY`
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冬天天气寒冷,是心梗、中风等心脑急症的高发期。 "bo0O7InOV
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受人体生物钟的影响,早上6—10点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。 Urr%SIakvM
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一整晚的睡眠会使得血液循环变慢,血液更加黏稠,睡醒后,人体恢复为兴奋状态需要一定的时间。 1)(>'pY
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此外,冬天气温低,血管更容易处于应激状态,迅速起床,身体可能由于一时无法适应,导致出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。尤其是高血压、糖尿病患者,要注意避免起床太快。 $O%{l.-O
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建议 @RoZd?
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早上睡醒后,应该“赖床”3分钟,这期间多做深呼吸和伸展运动,让关节得到充分的活动,然后在床上静坐2分钟再下床活动。 ~Bzzu %S
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这5分钟不仅可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。 L!fTYX#K]
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排便别太用力 _VrY7Mz:r
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有一些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。屏气用力,有诱使血管破裂出血的可能。 iEvQ4S6tD
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建议 Mkz_.;3
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排便时请不要玩手机,尽量将排便时间控制在在2~3分钟内,最长不宜超过5分钟。 II\&)_S.4
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如果有便秘问题,也不可排便太过用力。 Y9+_MxC"
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便秘患者可以培养每天定时排便的习惯,时间长了身体会形成条件反射——时间到了就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。 HxG8'G
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