腰扭伤的急性期度过以后 ,可以进行一些自我康复的功能性康复训练,与腰肌劳损、腰间盘突出症的练习方法相似。今天介绍四种方法。
vRH^en 1.悬吊牵引法: 伤者站在门框架下的矮凳上,双手高举握住门框的横方(手掌下可垫软垫),双足离开凳子,上肢、躯干和下肢放松伸直,利用自身重量悬吊牵引腰部,并在牵引下做前后摆动和左右转动。每次牵引时间量力而行,每天牵引3~5次。结束时,足踏凳下地,勿直接松手落地。
{j9TzR 2.直立转腰复位法: 先将自己的大腿或臀部固定在床缘或其他物体上,双脚站稳不动并直立,腰肌放松,双上肢于前下方自然悬垂;然后双上肢与躯干同时做左右往复转体(准备动作),当转体到最大限度、又有腰牵痛时,略加力猛转一下腰,这时常可听到或感到腰部发出响声,表示复位
成功。