■科技日报记者韩荣 ip.aM#
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2023年高考进入倒计时,全力备考的高三考生们正在进行最后冲刺。此时,不少考生家长可能会因过度紧张,而让孩子大量服用保健品、餐餐大鱼大肉补充营养……殊不知,这样做反而会影响孩子的身体健康。 T7+_/
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错误做法一:迷信保健品并让孩子大量服用 Z
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高考在即,很多考生家长会选择为孩子购买补脑、安神类保健品,为孩子考试助力。 bz$)@gLc
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医生表示,考生家长千万不可过分迷信“健脑品”等对智力和考试成绩的作用。只要不挑食、不偏食,均衡地吃好一日三餐,大脑每日所需营养就能得到满足。 Eci,];S7
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网络上一些声称“增强学生记忆力”“提升专注力”“抗疲劳口服液”等的保健品十分热销。营养专家认为,热销的补脑类产品,对家长和考生而言,其实更多的是起到安慰剂的作用。 G_OLUuK?C
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任何一种营养素摄入量的水平如果超过人体所耐受的最高摄入,它产生毒副作用的可能性就会增加,至少它会增加孩子的胃肠道负担,反而可能导致考试时发挥失常。 NABVU0}
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错误做法二:烹制新奇食材、大鱼大肉补充营养 KlOL5"3
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考前,不少考生家长担心孩子学习辛苦,便为孩子补充营养。营养专家认为,一般考试前一周不要随意改变孩子平时的饮食习惯,不可大鱼大肉过度补充营养,不要食用平时孩子没有吃过的新奇食材。因为新食物平日没吃过,可能引发过敏、胃肠不适等问题,也可能破坏孩子身体原有的平衡,反而可能对身体造成不利影响。 =VXxQ\{
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医生提醒,孩子考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。饮食要注意少盐少油,尽量少吃或者不吃冷饮、凉拌菜、油炸食物、利尿食物等。 Ek#?B6s
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可以在三餐之间让孩子吃些水果,如西瓜、香蕉等,尤其是香蕉具有稳定情绪的功能。考试阶段,孩子的大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。家长可以适量给孩子增加蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素、铁等的摄入。 9qe< bds1
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错误做法三:给孩子买含咖啡因的功能性饮料提神 +E5EOo{ `|
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高考期间正值炎炎夏日,长时间的学习备考使得考生难免感到疲惫,不少考生家长会给孩子准备含咖啡因的功能性饮料用来提神。 aG&ay3[&
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专业医生表示,尽管咖啡因有提神效果,但青少年身体敏感度高,突然服用过量的咖啡因很有可能造成身体不适。同时,并没有研究明确表明咖啡因、牛磺酸、丙氨酸有提高身体机能的效果。此外,考试期间孩子也要少喝含咖啡因的功能性饮料以及甜饮料,因为甜饮料、咖啡因会使人尿频,影响孩子的临场发挥。 )Pj8{.t4
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充足的水分才能确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。医生建议要保证孩子每天1500—2000毫升的水分摄入量,最好饮用白开水,或者矿泉水、纯净水。 zNg8Oq&
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错误做法四:让考生服用助眠药品应对考前失眠 [&_c.ti
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部分考生因为精神压力大等出现失眠的症状,有的家长会给孩子服用药品助眠。 d4(!9O.\
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医生表示,除了被医生诊断为睡眠障碍外,不建议学生随意服用助眠药物,因为这可能会导致考生睡不醒、疲惫等,反而影响考试状态。考前要保持规律作息,调整好生物钟,睡前不要玩电子产品及饮用含有兴奋性物质的饮品等。若这些办法仍不能解决考生的睡眠问题,家长可以带考生到正规医院睡眠专科就诊,在医生的指导下提前一周或几天服药治疗,但不建议等到高考前一天服用药物,以免出现不良反应影响考试。 w&U>w@H^
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专家还提醒考生,在调整作息时间时,不要忽然将睡眠时间提早过多。例如考生可先尝试将睡觉时间提早半小时,如果仍感到无法习惯,可以继续缩短提早的时间,让身体和精神状态慢慢适应新的作息。