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主题 : 夜间2招健身操 瘦身最快
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楼主 发表于: 2016-08-22  
0

夜间2招健身操 瘦身最快

管理提醒: 本帖被 忘渊之水 执行取消置顶操作(2016-08-22)
夜间2招健身操 瘦身最快 Y$+v "  
(/t{z =  
vVsaGW   
     全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担! }wEt=zOJ  
塑身操一   &._Mh  
动作: 7ks!0``  
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) z: )*Aobwv  
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 ;$qc@)Uwp  
ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 m93{K7O2e  
效果: *GdJ<B$  
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 ma"M?aM  
塑身操二 %Rk0sfLvn  
动作: c^5fhmlt  
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气) /^WawH6)6  
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 4e?cW&  
慢慢将身体放平,继续动作做20次 {`Mb),G  
效果: h_g "F@  
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。 6r[pOl:  
ZOx;]D"s  
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李长兴敬寄
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沙发 发表于: 2016-08-22  
小招法有大效果,看过来哦
李长兴敬寄
屈联西离线
2015.1.28跟QY无关
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板凳 发表于: 2016-09-09  
感谢分享,魏老师辛苦了! |;MW98 A  
      
世界以痛吻我,要我回报以歌。
The world kissed me with the sadness,for singing by me in return.
煤缘离线
热爱是最好的老师!
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地板 发表于: 2016-09-13  
感谢分享,问好魏老师!
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谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
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