一般来说,每天喝两杯,每杯在125克左右比较合适。据国内外牛奶营养专家多年研究证实:每天喝一杯牛奶对人体至少有13个好处 v+Vpak9|
1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保质稳定,减少中风危险; ]P TTI\n
2、牛奶可阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉; PN{l)&K2.
3、酸奶和脂肪可增强免疫系统功能,阻止肿瘤细胞增长; u7u8cVF
4、牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率; l`2X'sw[/
5、牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿、减少骨骼病发生; I/bED~Z:a
6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用; ,jBd3GdlZ
7、牛奶中的酪氨酸能促进激素——血清素的大量增长; H_'i.t 'SS
8、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳; YJw 9 d]
9、牛奶中的锌能使伤口更快愈合; oZ1#.o{
10、牛奶中的维生素B能提高视力; ;lST@>
11、喝牛奶能预防动脉硬化; z_#B 4
12、牛奶含钙高,吸收好; uQN8/Gy*J
13、睡前喝牛奶可帮助睡眠。 47_4`rzy;
1.晨起空腹喝奶不宜。因为人体空腹时胃肠蠕动快,牛奶中营养物质往往来不及被吸收就匆匆进入大肠。此外,大口喝奶的方法也不足取,因为这样会减少在口腔中和唾液混合的机会,不利于消化吸收。喝牛奶前最好先吃些饼干、糕点等,或边吃点心边喝牛奶。2.晚上喝奶更有利。科学研究发现,人体中的钙代谢会有一个特殊的规律:晚间尤其是午夜之际,血浆钙含量会出现一个“低谷”,迫使机体通过调节机制调运一部分骨骼中的钙来补充。这样,血液中的钙虽暂时得到维持,但骨骼中钙却有减少。牛奶中含钙丰富,因此临睡前喝杯牛奶,可补偿人体夜间对钙的需求。3.牛奶不宜加糖煮沸。牛奶中含有丰富的氨基酸,在高温条件下牛奶中的赖氨酸与糖发生梅拉德反应,生成一种新化合物--果糖基氨基酸。这种物质非但不能为人体消化吸收,反而影响人体健康,牛奶最好新鲜饮用,如太冷稍稍加热即可。 ?~rF3M.=|