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主题 : 谨防熬夜带来的危害
蒋昌明离线
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楼主 发表于: 2017-04-30  

谨防熬夜带来的危害

养生保健:
                                      谨防熬夜带来的危害
                                                  ■蒋昌明    搜集整理
      随着当今社会生活方式不断多元化,越来越多的人或是为了工作,或是为了娱乐而加入到“夜猫族”行列,熬夜已成为他们的一种习惯。殊不知,熬夜不仅危害身体健康,引发疾病,而且,还会引发许多安全事故,据权威部门统计,全国每年有2%的交通事故是因熬夜引发的,为此,人们应当谨防熬夜带来的各种危害。
      现代医学研究发现,人的生理节奏与体内的激素涨落息息相关,据测定,熬夜使人体内各种激素平均分泌量较正常人高50%,这些荷尔蒙如同兴奋剂,使人晚上劲头十足,特别是肾上腺素、去甲肾上素的升高,将引起血管收缩,血压上升,血液粘滞度增高,形成血栓的可能性升高;如果经常熬夜,正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,心脏病乃至中风等致命性疾病就会悄然而至;经常熬夜,带来生理上的损害远不止此,它可造成食欲减退,消化不良,免疫功能下降,可引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等,危害健康,甚至危及生命。
     2016年12月6日上午,江苏苏州科技城医院急诊室接到一名呼吸心跳骤停的男青年,经过院方3个半小时的抢救,也未能挽回这个年轻的生命。猝死的小姚今年24岁,毕业于苏州大学,在一家电机公司做工程师。据小姚同事反应,其平时生活一直无不良嗜好,不抽烟也不喝酒,工作积极努力,有责任心。只不过作为一名工程师,工作压力大、晚上加班熬夜常态化已是小姚他们无可避免的生活状态。
        姜女士在四川广安政府部门工作,平时上夜班需要长期用眼,晚上11点下班后,她还继续追剧,常看到凌晨两三点。今年春节过后,姜女士眼睛感觉有异物,无法正常睁开,去医院检查才发现眼睛内长了许多结石。
据了解,长期上网和玩游戏的人群中,有85.3%的人会出现不同程度的脱发。其原因是长期使用电脑,注意力集中,久而久之会使大脑的兴奋性持续增高,与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱,皮脂腺分泌旺盛,极易阻塞毛囊,从而使头发的营养供养出现障碍,导致头发脆性增加而易发生断发、脱发。
      今年21岁山东青岛小伙李某从18岁开始就经常熬夜,主要是玩电脑,一天面对电脑的时间有10几个小时。前段时间,他发现自己出现一丝白发和脱发现象,吃药无用。医生建议他要改善生活习惯,保证充足的睡眠质量。
      因为爱熬夜,加上工作压力大,导致精神压力也非常巨大,30岁的小陈居然脸上长满了老年斑。专家表示,现代人生活节奏快,压力大,老年斑已经不仅仅是老年人的专属,也逐渐盯上了年轻人。建议有皮肤病的年轻人也不能忽视预防皮肤疾病,发现问题早点到正规医院皮肤科进行正规治疗。健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌,并保持相对平衡,保证身体各器官在一个稳定的内环境中工作,医学研究还发现,人体有一种很特别的现象:体内的生长激素和皮肾上腺皮质激素,只有在进入睡眠状态后才会产生,它们既能促进青少年生长发育,也能使中老年延缓衰老,防止早衰现象。
        从日本医学界传来的信息,熬夜者比正常人更容易遭受癌症之害,以胰腺为例,发病率高出一般人的3倍多。据澳大利亚科学家分析,夜间是体内细胞裂变的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,机体就很难控制住细胞的裂变,因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
      据媒体报道,35岁的广东广州白领刘某,四个月内接连被查出甲状腺癌(肿瘤科)和白血病(血液科肿瘤科)。究其原因,竟是接连晚上加班造成的。专家认为,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。很多上班族主动或被动地开始加班的节奏,如果不得不熬夜,不妨来看看医生们给出的熬夜保养的建议,最大程度减轻熬夜伤害。
      从心理医学角度来看,熬夜还会造成人的心理疲乏,使情绪发生不良改变,引起焦虑、忧郁、急躁等反应。更严重的是有的人可能出现双重人格,甚至因此而诱发有精神病史的人复发精神病。
      36岁的河南郑州张女士以前患过病精神5年,现经练习太极病情好多了,但现做了份经常要熬夜上班的工作才3个月,每次熬完夜就头痛、头晕、感冒、抱怨连连、很想辞职、心情好差,回到家就想睡觉,没心思做其它事情,工作越做身体越差,问她到底适不适应此工作?此工作时间长,但工资较高,她父母不同意辞职,觉得这里发展前途大,她现在不知该怎么办?
      熬夜导致连续过度消耗体力,不能保证充沛精力,第二天疲劳工作,致使工作中反应迟钝、四肢无力,极易发生安全事故。
      一晚未睡,一大早就喝酒解乏,熬夜之后是沉重的代价。2015年5月23日上午,江苏镇江句容市天王集镇西大街,发生一起变型拖拉机碰撞路边大货车的事故。变拖驾驶人徐某,平时在天王菜场做卖菜生意。5月22号晚上7点左右,徐某驾驶变型拖拉机,从天王镇到溧水西门批发市场批发蔬菜,直到23日早上8点左右,才从溧水回到自己在天王集镇西边的家里。由于一夜未睡,感觉困乏的徐某到家后,不是及时补觉,而是一个人在家喝酒解乏。在一瓶劲酒、两瓶啤酒接连下肚后,徐某本想睡一会的。但上午九点多钟,徐某接到一客户的电话,让他去天王集镇的红绿灯处接香蕉。尽管喝了不少酒,但徐某却自我感觉良好,觉得自己没喝多。于是,就驾驶自己的变型拖拉机,沿天王西大街由西向东行驶,准备去天王集镇红绿灯处接香蕉。当车行驶到天王医院附近时,由于一晚没睡觉,更加上喝了不少酒,徐某一下子头晕眼花起来,没能注意路边停着的一辆大货车,就径直撞上去了。事故当即致两车严重损坏。等天王交警中队民警赶到现场后,民警惊讶的发现徐某醉意朦胧、迷迷糊糊的。该事故虽没有造成人员伤亡,但两车损失至少5万多元。徐某不仅要承担两车的损失,还被追究醉驾的刑事责任 。
      2016年8月,奥运会赛事如火如荼,市民观赏如痴如醉。由于存在时间差,重庆市渝北区茨竹镇小伙子李某除了开车以外,几乎每天都守在电视机前看奥运会节目,甚至彻夜不眠,白天异常疲劳。8月15日中午,李某开车打瞌睡,将车子开翻了,自己受伤,车子也报废了。此次事故是李疲劳驾驶造成的,由其承担全部责任,警方对其作出罚款200元的处罚。
      2017年3月5日的早班,川煤集团广能公司李子垭南煤矿发生一起重伤事故。伤者张某头天晚上在矿区麻将馆玩了一个通霄,他带着睡意迷迷糊糊地来到井下掘进工作面时,早已疲倦得睁不开眼睛。于是,他东倒西地走进了离掘进碛头不远处的一个躲避洞里,呼呼大睡起来。突然,左腿一阵巨痛把他从睡梦中惊醒,一块十多斤重的大矸石从顶板垮落下来,正好压在他的左腿上,鲜血浸透了裤子,他刚想挪开矸石,眼前却一片漆黑,昏了过去……
      由此可见,熬夜是一种不健康、不科学的生活方式,熬夜不仅危害身体健康,而且会引发安全事故,损害人体健康,每次熬夜,对人体免疫力都是一次打击。因此,人们应当遵循自然界“日出而作,日落而息”的规律。无论是夜生活也好,还是做其它工作,都应适可而止,尽可能地减少熬夜。
      经常熬夜的人,应采取有效的自我保健措施:一是加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效;二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下;三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
        因熬夜占去正常睡眠时间,在补充睡眠上也可见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
       熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳,因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 10、凌晨七八点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
      (作者:川煤集团广能公司绿水洞煤矿)
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羊君离线
党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外,工作上还应该雷厉风
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沙发 发表于: 2017-05-03  
尽量别熬夜。
我就是我
羊君离线
党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外,工作上还应该雷厉风
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板凳 发表于: 2017-05-03  
感谢蒋老师分享!问好!
我就是我
初卫平离线
勤能补拙,不断超越 。
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地板 发表于: 2017-05-08  
我是喜欢熬夜的,看后感觉受益匪浅啊!还是不能熬,但是有时候管不住自己
谢谢老师
赵孝亮离线
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地下室 发表于: 2017-05-13  
身体健康是工作生活的本钱,熬夜要适可而止。
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