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主题 : 户外健身多种多样
魏明东离线
魏明东
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楼主 发表于: 2017-05-04  
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户外健身多种多样

         “两点”锻炼法 df21t^0/  
  所谓“两点”锻炼法,就是“家庭”、“单位”锻炼法,方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说,希望能有所借鉴,以达到强身健体的目的。 B J:E,P`_  
  家庭跳绳比赛锻炼。比赛时间为半小时左右,三局两胜,方法如下:一局比赛同时间内跳绳次数,以多者为胜;二局比赛一次性跳绳次数,以时间长者为胜;三局比赛跳绳花样,花样多者为胜。比赛结束后,输者“受罚”做饭。家庭跳绳比赛锻炼法,既可锻炼身体,增强免疫力,又可促进家庭成员间的情感交流。 L~?,6  
  单位下班锻炼法。单位中午下班前五分钟至十分钟,可打一小会儿“太极拳”;下午下班前五分钟至十分钟,可进行踢毽子比赛,并对拳打得好、毽子踢得多的职工进行鼓励。下班前锻炼法,既可让职工在下班前放松一下劳累的神经,又可缓和一下紧张的工作气氛,保持良好的心态,同时还可促进领导与职工,职工与职工之间的交流、了解。 ArEH%e  
  我追绿色 )sY$\^'WY  
  以往我爱去体育场、花园、街边等人多的地方晨练。现在我每天清晨5时起床,跑步20分钟后就来到郊外。这里山青水绿,风光好空气清新,真是晨练的好去处。  9^b7jw  
  我轻衫薄履,散步山坡,跑步在田野,舞剑在小树林中。晨练个把小时,席地而坐,微热的空气中带着几丝凉意,显得格外清爽。沐浴在这片浓绿之中,一时感慨良多。绿,这不就是抵制疫病的良方吗?绿色,是生命的颜色,到大自然中去找寻绿色,不也正是人生的一大乐事吗! )n[`Z#  
  我的健身“二招鲜” Sh~ 8jEk  
  玩法一:快乐“溜溜球” JWUv H  
  溜溜球因携带方便、玩法多样而深受人们喜爱。 }QApeZd+q  
  玩溜溜球应先掌握基本动作:先把绳绕在球上并握在手中,然后手腕向下稍用力,同时把手掌打开,使溜溜球顺势下滑,等绳子都放完后,球会利用本身旋转反弹而回到手上,如此循环不断。 !"o1ve`{  
  基本动作熟练后,可玩出各种花样,如: N>F2 c)rm  
  猴子爬杆。用较大力气下放溜溜球,让球在底端不停地转,等球快不转时,用另一只手轻击拿绳手的手背,使球回到手中。 On2Vf*G@|  
  蜻蜓点水。在地上放一盆水,把球放开后,使球的边缘刚好挨着水面而回升,就像蜻蜓点水一掠而过。 kG|>_5  
  刺猬打滚。把球放开后,让它在地上转并向前翻滚,玩者可跨着溜溜球,并跟上球翻滚的速度。 )|59FOWg  
  玩法二:花样跳绳 5W:Gl?$S}  
  跳绳,是一项简单易行、趣味性强的户外运动。如果给它加些花样,会更有乐趣。像单人跳就有双脚并腿跳、双脚交换跳、单脚跳、双摇跳、跑中跳等,双人或三人跳可以前后跳、跑进跑出跳、三人前后交换跳等,以上方法还可和歌谣、游戏、舞蹈结合起来,边唱边跳,增加趣味性。还可以组织“跳得最多的人”、“跳得最快的人”、“跳得花样最多的人”等各种各样的擂台赛。当你看到人们在歌谣声中,在绳子的翻飞中,以矫健的身影、轻捷的动作、优美的姿势、欢快的神态在舞动时,你一定会迫不及待地想加入到他们的行列中去的。 C[J`x>-K  
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羊君离线
党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外,工作上还应该雷厉风
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沙发 发表于: 2017-05-05  
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感谢魏老师的精彩分享!问好!周五快乐!  
我就是我
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谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
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