如果你出现这种情况,那么就会着实影响你的身体健康。 "Kky|(EQ$$
行动起来,不要只是一味的烦躁,正视压力的存在可以让你拥有掌控命运的感觉。你不想试试这种棒极了的感觉吗?研究显示,那些自认为处于掌控地位,拥有主动权的人看起来确实与另外一些人不同。 =nPIGI72VO
世界上并没有客观压力这样的东西,这只是取决于我们看待压力的方式。我们不能改变境遇,但我们可以改变我们看待境遇的方式。 Mh
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我们要学会的是对压力的反击。那么,我们应该怎样做来对抗压力呢? IIrh|>d_7
运动 ?pSb,kN}'
它会帮助你的大脑做耐压验证,当你处于压力中时,你的大脑会缺乏灵活性。 eaLR-+vEB
坚持运动的人拥有更长的端粒,诀窍就是寻找一项你相当喜欢的运动。当你的运动变成了例行工作,你的身体就会释放压力荷尔蒙,进而减弱运动带给你的积极影响。 RhwqAok|lj
注意饮食,不要节食。 p1~u5BE7O
脂肪酸和开心果(每天40至80克)是你需要关注的超级食物,但只能在你感觉饥饿,特别想要品尝滋味的时候,感受一顿不同的饭菜。 U9^o"vT
并且与节食相比,合理的饮食带给你更少的心理压力和身体压力。 z }?*1c
睡眠尤为重要 L&h@`NPO a
缺少足够的睡眠,你的压力临界值就会降低。 PNy)TqdRS
不要认为这是你想要拥有就可以拥有的。如果你认为自己患有睡眠问题,睡前泡个90分钟的热水澡可能对你有所帮助。 <ua` WRQr
我们的身体需要相对的凉爽带给我们所需的慢波睡眠。泡热水澡会让你全身的温度升高,在你走出浴缸后温度会迅速降下来,这会让你悄悄进入深度睡眠。 @CGci lS=
抵制一切消极 yQ$Q{,S9
这并不意味着你需要带上玫瑰色的眼镜。 |NuX9!S
多注意身边那些美好的事物,并把它们记录下来,或者对别人讲述,来“把快乐带给大家”或者让这些美好呈现在你的大脑中。 C>l{_J)n
坚持做感谢日记,关注自己的强项,而不要理会那些弱项,为他人做些好事,设定合理的可以达到的目标,把一次消极的经历扭转成为积极的体验。 ' cM2]<
给你一个例子:“你去俱乐部健身,发现自己的耳机落在了车里,这时你有些心烦,但很快自己就把这件恼人的事情翻转过来,赋予它一个积极的意义:你决定走路返回汽车那里,然后重回健身房可以作为运动前的热身,因此在拿到耳机之后就可以立即投入到运动中了。 Nl"Xl?y}
下次遇到这样的事情,就试试吧! ;MRK*sfw{
冥思 |e{F;8
或者,至少要记得做深呼吸。它确实会拉缓老龄化的进程。 K
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日常的冥思行为可以提高对感知力的控制,相应的减少压力,增加体内端粒酶的数量。更多的端粒酶就意味着更长的端粒。 MzUNk`T @
在我们对某件事情沉思,恐慌,念念不忘时,压力就会带给我们负面影响,这并不会消耗我们的体力。它在我们的大脑中,但却是我们的身体和大脑在付出代价。 obA}SF
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