科学的控制情绪，能少奋斗10年！

文丨唐浅浅 Wm}gnNwA  
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美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被称为“费斯汀格法则”： .9N7`  
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生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。 I,<?Kv  
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简单来说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的。 }LeS3\+UHl  
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情绪失控的惨重代价 }%z%}V@(&  
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5月4日18时，湖南一位27岁的妈妈，因3岁儿子贪玩不吃饭，把孩子叫到厕所用拳脚进行“教训”，不料下手太重，把自己的亲生儿子打！死！了！ bkc*it  
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这位妈妈发现儿子没有呼吸后，割腕自尽想和儿子一起死去，但被送到医院抢救过来，孩子却永远醒不过来了。 KyyVO"  
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很多网友评论说这个母亲不配做妈妈。但如果她真的不爱自己的孩子，又怎会在发现孩子死后割腕自尽呢？ ec`re+1r  
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她只是不懂得控制自己的情绪。 $wi4cHh  
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人在盛怒的时候，大脑充血、思维混乱，甚至会失去理智。 CJER&"em7  
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因为没有控制住心中的怒火，这位妈妈硬生生的把自己的亲生儿子送上了黄泉路。控制不好自己的情绪，是要为之买单的。 ]%y>l j?Y  
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所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中10%的不可控，而毁了90% 可控的人生。 ~\8(+qIv%f  
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“忍”能成就事业 i#hFpZ6u  
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叔叔的事业还算成功，长辈们都说他能“忍”，其实他不过是不会随便让情绪掌控自己的思想和行为，始终都很清醒。 `CH,QT7e  
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听说当年叔叔还是生产线上的小主管的时候，经常被直属上司骂得狗血淋头。 M;,$
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但他并没有因此积怨，而是冷静下来反思自己的行为，并在日后的工作中不断改进。 gFKJbjT|  
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也是因为叔叔深谙“小不忍则乱大谋”的道理，所以在三十不到的时候就当上了深圳某中型鞋厂的厂长。 U: Wet,  
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香港资深心理学家顾修全曾说：“真正的管理人是去管理人的情绪。”不懂得管理情绪的人，也许一不小心就断送了自己的前程。 /1v9U|j  
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用温和的方式解决问题 fO&`A:JY  
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住的隔壁有对情侣，天天吵架，动不动就各种撕逼，甚至三更半夜都不消停。 w$6Z}M1d  
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其实仔细听，他们吵架的内容无非就是一些鸡毛蒜皮的小事，比如男生袜子又没洗、今晚又不回来吃饭、女生要睡觉了还在玩游戏等。 r+8D|stS  
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同样的事情，其实完全可以换一种更温和的处理方式。 ,d,2Q  
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我妹妹刚谈恋爱那会，经常跟我吐槽她男朋友。 &.\7='$F  
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每次她一生气，对方立马就会说“我们不要吵架好不好？”，然后我妹就无语了，还能怎么办，那就好好说话呗。 *>KBDFI  
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让自己冷静下来，就事论事的解决问题，要比释放出情绪的猛兽理智一百倍。 V7Cnu:0_  
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别忽视了情绪的连带效应 &Y=0 0  
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情绪是一种很奇妙的具有严重传染性的东西，“蝴蝶效应”和“踢猫效应”在情绪学里也极其常见。 W&*&O,c  
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巴西国内的一只蝴蝶扇动翅膀，可以诱发美国境内的一场巨大风暴；老板批评员工，员工骂孩子，孩子踢猫，猫可以引发一场车祸。 QMsq4yJ)%  
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那么，如何科学有效的控制自己的情绪呢？ w3(|A> s3  
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1、从十数到一： 3- Kgz  
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当气愤的时候，慢慢由十倒数到一再说话；深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。 QDg5B6>$  
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2、暂时离开现场： Yt]`>C[|D  
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处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹毛你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间。 q()o|V  
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3、转移注意力： UhDQl%&He  
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当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。 A-C
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4、换位思考： (XO=W+
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站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。 5wx_ol}2  
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5、冷静后再沟通： 1_]X  
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永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题。 \34vE@V*  
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6、给情绪找个出口： MeEa|.  
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比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。 k4K. mlIO  
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拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。 %Rc#/y  
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控制好情绪，才能控制局面。 IgX &aW
 
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控制好自己的情绪，你才能掌握自己人生的主动权。